هل تتطلع إلى استهداف وحرق دهون البطن العنيدة؟ هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل محيط الخصر لديك.  
نظرا لأن دهون البطن تحيط بأعضائك الحيوية، يمكن ربط الدهون الزائدة بحالات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. الخبر السار هو أن فقدان هذا النوع من الدهون يمكن تحقيقه من خلال الأنواع الصحيحة من الطعام، وفقًا لخبراء التغذية.
فيما يلي أهم عشرة أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك، بحسب "سبوتنيك عربي".
<h2>1- سمك السلمون وحرق الدهون</h2>
السلمون هو بروتين خالٍ من الدهون مليء بأوميغا 3، مما يعني أنه مفيد للغاية لفقدان الوزن حيث يجب أن يعمل الجسم بجهد أكبر لهضمه. بالإضافة إلى ذلك يعتبر سمك السلمون مصدراً كبيراً لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتعزز حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل الوزن وهرمون الإجهاد الكورتيزول المرتبط أيضا بتخزين الدهون.
<h2>2- البروكلي</h2>
البروكلي بالإضافة إلى القرنبيط وبراعم بروكسل غني بالألياف والمواد المغذية التي تعزز عملية حرق الجسم للدهون. يحتوي أيضًا على الكالسيوم، وهو مفيد لصحة المفاصل وكذلك لفقدان الوزن. ويعد طهي البروكلي بالتبخير هو أفضل طريقة لجني آثار حرق الدهون الكاملة لأنه يمنحك أفضل فرصة لامتصاص العناصر الغذائية.
<h2>3- الشاي الأخضر</h2>
يشتهر الشاي الأخضر بأنه أحد أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة مثل إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG) التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ويحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، والتي يمكن أن تسرع من معدل الأيض وتزيد من حرق الدهون إذا شربت قبل التمرين.
<h2>4- الحبوب الكاملة</h2>
إضافة مجموعة من الحبوب الكاملة الدسمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في فقدان الدهون، والكينوا والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة كلها خيارات ممتازة. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا غنية بالألياف، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، والهضم، ومستويات السكر في الدم. ثبت أيضا أن تناول الحبوب الكاملة يقلل الشهية ويؤثر على استخدام الجسم للطاقة.
<h2>5- التوت الأزرق ودهون البطن</h2>
يمكن أن يسهم العنب البري أو التوت الأزرق في حرق الدهون وخاصة دهون البطن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء وأقل في السكر من الفواكه الأخرى. يساعد محتواها العالي من مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحتك أيضا.
<h2>6- الفلفل الحار</h2>
يمكن للفلفل أن يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وله تأثير حراري يسرع عملية التمثيل الغذائي ومعدل استخدام الجسم للطاقة. تعمل عملية التوليد الحراري من خلال رفع درجة حرارة أجسامنا، وقد يجد الناس أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء هذه العملية بمجرد الشعور بالدفء. تعد إضافة الفلفل الحار إلى بعض وجباتك المفضلة طريقة سهلة لدمجها في نظامك الغذائي.
<h2>7- البيض</h2>
يمكن أن يكون بدء اليوم ببعض البيض جزءا فعالاً من خطة إنقاص الوزن. فهو غني بالبروتين الذي يمكن أن يعزز حرق الدهون. يعمل البروتين على تسريع معدل الأيض على أي حال، والذي يمكن أن يصل إلى 30 في المئة بعد تناول بروتين عالي الجودة. علاوة على ذلك، يعد البروتين ضروريا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكلما زاد عدد العضلات لديك، زادت نشاطك الأيضي.
<h2>8- القرفة</h2>
يمكن أن تساعد القرفة في موازنة مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع الجسم من تخزين الدهون. وهي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
<h2>9- الأفوكادو</h2>
الأفوكادو غني بفيتامين B6الذي يقاوم بشكل مباشر هرمون الإجهاد الذي يبني دهون البطن، (الكورتيزول) كما أنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهذه الدهون الصحية قد تمنع توزيع الدهون في الجسم حول البطن.
<h2>10- الزبادي اليوناني</h2>
الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي يعزز حرق الدهون. وتساعد البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في الزبادي على دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة والتي تعد مفتاحا لفقدان الوزن. كما يمكن للأحماض الأمينية وفيتامين د والكالسيوم الموجودة في الزبادي تسريع حرق الدهون.

10 أطعمة تساعد على حرق دهون البطن العنيدة

تعتبر مشكلة الرغبة في فقدان الوزن من المشكلات التي يسعى الكثيرون لفك شيفرتها، والوصول إلى نتائج مرضية، وذلك لما للسمنة من آثار سلبية على الصحة العامة.
ووفق دراسة حديثة راجعت عدداً من الطرق المتبعة لخسارة الوزن، وكشف عن الطريقة الأكثر فعالية، والتي لم يخسر من اتبعوها الوزن فقط، وإنما نجحوا أيضا في الوصول إلى خصر أنحف والتخلص من دهون البطن العنيدة.
ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة "Cell Reports Medicine"، فقد طُلب من 162 مشاركاً اتباع عادة أكل معينة لمدة 3 أشهر، بحيث يتناول 44 منهم الطعام في فترة محدودة من الوقت (ما يعرف أيضا بـ"الصيام المتقطع")، و47 يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات، بينما اختار 44 مشاركا مزيجا من الاثنين وفق موقع سكاي نيوز.
وبحسب الدراسة طُلب من المشاركين أيضا تناول الطعام في نافذة مدتها ثماني ساعات، من الساعة الثامنة صباحاً إلى الرابعة مساءً، أو من 12 ظهراً حتى 8 مساء.
وبعد 3 أشهر، تم اكتشاف أن عادات الأكل الثلاث تدعم فقدان الوزن، إلا أن العادات المقيدة بفترة زمنية محددة، كانت الأكثر فعالية في التخلص من دهون البطن.
وقال الخبراء إن هذا النظام "موصى به على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، أو السمنة".
وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن وليس حرق دهون البطن على وجه الخصوص، قد يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل جيد بما فيه الكفاية.
وأوضح الباحثون سبب نجاح الأكل المقيّد بالوقت بشكل أفضل في معالجة مشاكل دهون البطن، وذلك أيضا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
وقال الأطباء إنه "ساعد في التحكم في كمية الطعام التي يستهلكها المرء، لأنه من خلال السماح لنفسه بتناول الطعام خلال فترة زمنية معينة، تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام".
واكتشفت الدراسة أيضا أن تناول الطعام المقيّد بالوقت "يعمل بشكل جيد مع دهون البطن، وهي دهون تتراكم داخل تجويف البطن وتلتف حول الأعضاء الأساسية مثل القلب والمعدة والأمعاء والكبد".
وقال الباحثون إنه من الجيد أن يبدأ الشخص الراغب بفقدان الوزن، بتجربة نمط أكل مقيد بالوقت، لأنه "ليس مقيدا للغاية من حيث خيارات الأكل، وفعال بما يكفي لرؤية نتائج سريعة".
ومن المهم مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية للتعرف على الحمية الغذائية المناسبة لجسمك، قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

حلول سريعة لفقدان الوزن في منطقة البطن

تعد دهون البطن مشكلة  كبيرة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن جذاب لكن تواجههم العديد من المشكلات.
ومن الطبيعي تماما وجود طبقة دهنية حول منطقة الوسط. لكن الخبراء يقولون إنه إذا كنت تحمل دهونا إضافية عند الخصر، فقد تعرض نفسك لخطر مشكلات صحية، مثل الأمراض المزمنة.
ويمكن فقدان دهون البطن إلى حد كبير عند  فقدان الوزن بشكل عام في الجسم. ويوضح الخبراء، أنه بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، فمن غير الممكن التخلص من دهون البطن دون اتباع نهج شامل لوزنك.
ولكن إذا كنت تفعل كل الأساليب الصحيحة، بما في ذلك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، على سبيل المثال، وما زلت لا ترى النتائج المرجوة، فربما تنقصك إحدى الحيل الأساسية.
وتوضح بيبا كامبل، أخصائية التغذية في جيرسي، أن تعلم إدارة الإجهاد أمر حيوي في التخلص من دهون البطن، قائلة: "شيئان كبيران أبحث عنهما مع العملاء الجدد الذين يعانون من دهون البطن وهما الكورتيزول والإنسولين".
ويُعرف الكورتيزول بأنه "هرمون التوتر" الرئيسي، على الرغم من أن له عددًا من الأدوار المهمة في جميع أنحاء الجسم.
وخلال الأوقات العصيبة، يتم تحرير الكورتيزول. في حين أن الارتفاعات الصغيرة أمر طبيعي، إلا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة قد تصبح مشكلة.
وأثبتت الأبحاث أنه يعزز الإفراط في تناول الطعام ويزيد الشهية، خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وكذلك القلق والصداع ومشاكل النوم وأكثر من ذلك.
ويرتبط ارتفاع الكورتيزول أيضا بمقاومة الإنسولين، وهو هرمون حيوي آخر، يرتفع استجابة للتوتر أو الأكل. ويخبر الخلايا بامتصاص السكر لاستخدامه كطاقة.
وأضافت بيبا: "مقاومة الإنسولين تحدث عندما لا تستجيب الخلايا للإنسولين، لذلك لا يتم دفع السكر إلى الخلايا، وبدلا من ذلك يتم تخزينه على شكل دهون، بشكل أساسي على شكل دهون في البطن".
والآثار الجانبية الأخرى لمقاومة الإنسولين هي الجوع والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات، ما يزيد من تفاقم المشكلة.
إذن ما الحل؟
تقول بيبا إنه يمكننا استهداف دهون البطن "من خلال معالجة الأسباب الجذرية مثل إدارة الإجهاد وتقليل الكربوهيدرات".
وأوصت بشكل خاص بتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم (GI)، لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الغلايسيمي (GI) الخبز الأبيض والأرز الأبيض وحبوب الإفطار والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس ولبن الفاكهة.
بينما تشمل الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، دقيق الشوفان والعدس ومعظم الفواكه والخضروات.
وتستغرق إدارة الإجهاد وقتا وجهدا. ولكن إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تفتقده عند محاولتك التخلص من دهون البطن، فإن الأمر يستحق المحاولة.
وبشكل عام، إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن، فسوف تحتاج إلى النظر إلى فقدان الدهون من الجسم كله أولا.
نصائح لفقدان الوزن ودهون البطن:
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم يقع في مجال إدارة الإجهاد من خلال المساعدة في إدارة مستويات الكورتيزول.
وتساعد الراحة أيضا على التخلص من دهون الجسم عن طريق الحد من الرغبة الشديدة، والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ومنحك الطاقة للتحرك أكثر.
ووجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أنه عندما يحرم الناس من النوم، فإنهم يأكلون ما يقارب 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما يأكلونه عندما يحصلون على قسط كاف من الراحة.
ويُعتقد أن هذا ناتج عن أن قلة النوم تحفز إنتاج هرمون الجوع، الغريلين، بينما تخفض أيضا مستويات هرمون اللبتين، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع.
التقليل من تناول السكر
قالت زانا موريس، مؤلفة كتاب The High Fat Diet: How to loss 10lb in 14 days، إن دهون البطن مرتبطة إلى حد كبير بالسكر.
وأضافت: "يتسبب السكر في إفراز الإنسولين، والذي بدوره يشجع الجسم على تخزين الدهون خاصة حول الخصر".
ويصنع الجسم الإنسولين لإدخال السكر إلى خلايانا. لكن الإفراط في تناول الطعام يرتبط بزيادة الوزن بسبب نوع الأطعمة التي تحفز على صنعه.
وأوضحت موريس أن هذا يعني التوقف عن تناول السكريات، من أجل فقدان هذه الدهون الاحتياطية العنيدة.
التمرين
بالإضافة إلى التركيز على نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات الصحيحة، فإن التمارين الرياضية هي المفتاح في التخلص من دهون الجسم.
وقالت أخصائية التغذية هيلين بوند: "إن اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب، هي أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم. وللحصول على زيادة في حرق الدهون، فإن مجموعة من التمارين الهوائية (الجري وركوب الدراجات والسباحة) وتمارين التقوية (مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم في بناء العضلات) هي أكثر فعالية بكثير".
وأوضحت: "هدف كل أسبوع هو ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل وممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل".
وجبة خفيفة
بينما يحاول العديد من أخصائيي الحميات تجنب تناول الوجبات الخفيفة، تقول هيلين إنه يمكن أن يكون مفتاحا للحصول على المزيد من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي، والذي بدوره يمكن أن يحسن الصحة، طالما اخترت الوجبات بحكمة، ومن الأفضل تجنب الأطعمة الخفيفة عالية المعالجة أو المكررة.
الألياف
الألياف من العناصر الغذائية التي لا يحصل البالغون على ما يكفي منها في الغالب.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الألياف يمكن أن تساعد في الهضم وتمنع الإمساك، الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ، بينما تقلل أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الأمعاء والسكتة الدماغية.
وأظهرت الأبحاث أن الألياف يمكن أن تعزز فقدان الوزن، وتقول هيئة الخدمات الصحية: "اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعلنا نشعر بالشبع أيضا".
ويمكنك الحصول على المزيد من الألياف عن طريق تناول بدائل القمح الكامل أو الحبوب الكاملة للحبوب أو الخبز أو المعكرونة.
وتحتوي الفاكهة والخضروات أيضا على نسبة عالية من الألياف، مثل البقول، بما في ذلك الفول والعدس.

طرق بسيطة لحرق دهون البطن

تعد دهون البطن مشكلة  كبيرة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وحتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن جذاب لكن تواجههم العديد من المشكلات.
 
وتثقل دهون البطن كاهل معظمنا لأنه يصعب التخلص منها، وغالبا ما تكون سببا رئيسيا وراء الرغبة في اتباع حميات غذائية والتحول إلى نمط حياة أكثر صحة.
وقد تشعر وكأنك تفعل كل ما في وسعك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، إلا أن دهون البطن لن تبرح مكانها. ولكن ستندهش عندما تعلم أن هناك طريقة رئيسية بسيطة قد تكون مهمة للمساعدة في إدارة الدهون الحشوية (دهون البطن).
وتشير بيبا كامبل، أخصائية التغذية في جيرسي، إلى أن تعلم إدارة الإجهاد أمر حيوي في التخلص من دهون البطن الصعبة. قائلة إنها غالبا ما تبحث عن شيئين مهمين لدى عملائها الذين يعانون من دهون البطن، وهما الكورتيزول والإنسولين. وفقا لروسيا اليوم.
ويعرف الكورتيزول بأنه "هرمون التوتر" الرئيسي، على الرغم من أن له عددا من الأدوار المهمة في جميع أنحاء الجسم.
وخلال الأوقات العصيبة، يتم تحرير الكورتيزول، وفي حين أن الارتفاعات الصغيرة أمر طبيعي، إلا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة قد تصبح مشكلة.
وثبت في الدراسات أنه يعزز الإفراط في تناول الطعام ويزيد الشهية، خاصة "الأطعمة المريحة" السكرية وكثيفة السعرات الحرارية.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وكذلك القلق والصداع ومشاكل النوم وأكثر من ذلك.
وقالت بيبا: "استجابة الكورتيزول كانت مصممة للقتال أو الهروب. وفي تلك المرحلة، كنا بحاجة إلى السكر للوصول إلى الدماغ والعضلات حتى نتمكن من التفكير بذكاء والركض بسرعة. لذلك نتوق إلى الكربوهيدرات للحصول على هذا السكر ويمكن تخزين الكثير على شكل دهون".
ويرتبط ارتفاع الكورتيزول أيضا بمقاومة الإنسولين، وهو هرمون حيوي آخر، يرتفع استجابة للتوتر أو الأكل، ويخبر الخلايا بامتصاص السكر لاستخدامه كطاقة.
وقالت بيبا: "مقاومة الإنسولين تحدث عندما لا تستجيب الخلايا للإنسولين، لذلك لا يتم دفع السكر إلى الخلايا وبدلا من ذلك، يقع تخزينه كدهن، بشكل أساسي على شكل دهون في البطن".
والآثار الجانبية الأخرى لمقاومة الإنسولين هي الجوع والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات، ما يزيد من تفاقم المشكلة.
ويمكن استهداف دهون البطن "من خلال معالجة الأسباب الجذرية مثل إدارة الإجهاد وتقليل الكربوهيدرات". وأوصت بيبا بشكل خاص بتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الغلايسيمي (GI) لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وتستغرق إدارة الإجهاد وقتا وجهدا. ولكن إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تفتقده عند محاولتك التخلص من دهون البطن، فإن الأمر يستحق المحاولة.
وبشكل عام، إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن، فسوف تحتاج إلى النظر إلى فقدان الدهون من الجسم كله، ولذلك، يمكنك تجربة هذه النصائح لفقدان الوزن ودهون البطن جنبا إلى جنب مع محاولة التخلص من الإجهاد:
النوم
الحصول على قسط كاف من النوم يقع في مجال إدارة الإجهاد من خلال المساعدة في إدارة مستويات الكورتيزول.
وتساعد الراحة أيضا على التخلص من دهون الجسم عن طريق الحد من الرغبة الشديدة، والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ومنحك الطاقة للتحرك أكثر.
ووجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أنه عندما يحرم الناس من النوم، فإنهم يأكلون ما يقارب 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما يأكلونه عندما يحصلون على قسط كاف من الراحة.
ويُعتقد أن هذا ناتج عن أن قلة النوم تحفز إنتاج هرمون الجوع، الغريلين، بينما تخفض أيضا مستويات هرمون اللبتين، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع.
التقليل من تناول السكر
قالت زانا موريس، مؤلفة كتاب The High Fat Diet: How to loss 10lb in 14 days، إن دهون البطن مرتبطة إلى حد كبير بالسكر.
وأضافت: "يتسبب السكر في إفراز الإنسولين، والذي بدوره يشجع الجسم على تخزين الدهون خاصة حول الخصر".
ويصنع الجسم الإنسولين لإدخال السكر إلى خلايانا. لكن الإفراط في تناول الطعام يرتبط بزيادة الوزن بسبب نوع الأطعمة التي تحفز على صنعه.
وأوضحت موريس أن هذا يعني التوقف عن تناول السكريات، من أجل فقدان هذه الدهون الاحتياطية العنيدة.
التمرين
بالإضافة إلى التركيز على نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات الصحيحة، فإن التمارين الرياضية هي المفتاح في التخلص من دهون الجسم.
وقالت أخصائية التغذية هيلين بوند: "إن اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية،  مع ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب، هي أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم. وللحصول على زيادة في حرق الدهون، فإن مجموعة من التمارين الهوائية (الجري وركوب الدراجات والسباحة) وتمارين التقوية (مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم في بناء العضلات) هي أكثر فعالية بكثير".
وأوضحت: "هدف كل أسبوع هو ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل وممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل".
وجبة خفيفة
بينما يحاول العديد من أخصائيي الحميات تجنب تناول الوجبات الخفيفة، تقول هيلين إنه يمكن أن يكون مفتاحا للحصول على المزيد من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي، والذي بدوره يمكن أن يحسن الصحة، طالما اخترت الوجبات بحكمة، ومن الأفضل تجنب الأطعمة الخفيفة عالية المعالجة أو المكررة
الألياف
الألياف من العناصر الغذائية التي لا يحصل البالغون على ما يكفي منها في الغالب.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الألياف يمكن أن تساعد في الهضم وتمنع الإمساك، الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ، بينما تقلل أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الأمعاء والسكتة الدماغية.
وأظهرت الأبحاث أن الألياف يمكن أن تعزز فقدان الوزن، وتقول هيئة الخدمات الصحية: "اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعلنا نشعر بالشبع أيضا".

5 طرق للتخلص من دهون البطن

تعد دهون البطن (الكرش) مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة التي ليست فقط غير جذابة، ولكنها أيضا مقلقة للغاية، عندما يتعلق الأمر بصحتنا.
ومع ذلك، فإن أهم الأشياء التي يجب أن تتذكرها هي الأخطاء الشائعة الصغيرة التي ترتكبها أثناء محاولتك تقليل دهون البطن، وفقا لسبوتنيك، 6 أخطاء:-
اتباع نظام غذائي يفتقر إلى التغذية
عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن، يعتبر تقليل السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك، في محاولتك لخفض السعرات الحرارية، قد تحرم نفسك أيضا من المغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية. قد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن بسبب فقدان العضلات والمياه الزائدة من جسمك بدلا من الدهون. لذلك يصعب عليك خسارة دهون البطن بكفاءة.
شرب كمية غير كافية من الماء
الماء هو المفتاح لفقدان كمية فعالة من الوزن. في حين أنه يضمن الصحة العامة لصحتك، فإنه يبقي على شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت.
يمكن أن يكون شرب الماء قبل الوجبات فعالا للغاية لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فلا بد أن ذلك يجعل من الصعب عليك فقدان دهون البطن.
التوتر والقلق
وفقًا لدراسة، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى رفع هرمون الكورتيزول في الجسم، ما يقود يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
ومع انخفاض معدل التمثيل الغذائي، تتراجع فرصك في فقدان الوزن أو دهون الكرش بشكل كبير، مما يجعلك تكتسب الوزن حتى بعد كل تلك التدريبات الرياضية المكثفة.
قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم، وارتفاع الكورتيزول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا.
الخمول
خسارة دهون البطن معركة خاسرة إذا لم تقف على قدميك وتقوم ببعض النشاط البدني. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين وتمارين روتينية منتظمة إلى خطتك اليومية أو حتى الانغماس في جولات قصيرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية. فذلك لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن ولكنه يساعد أيضا في الحفاظ على لياقة الجسم.
الكحول
يلعب الكحول دورًا كبيرا في تراكم دهون البطن وزيادة تخزين الدهون حول خط الخصر. تحتوي غالبية المشروبات الكحولية على كميات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. وبينما لا يمكننا تحديد مكان وصول السعرات الحرارية الزائدة، يبدو أنها تختزن في منطقة البطن

6 أخطاء شائعة تمنع التخلص من الكرش

تعد دهون البطن (الكرش) مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة التي ليست فقط غير جذابة، ولكنها أيضا مقلقة للغاية، عندما يتعلق الأمر بصحتنا.

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الأوزان الزائدة بأن فقدان دهون البطن أمر صعب للغاية.
وفي حين أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، فإن العلاج الهندي التقليدي (الأيورفيدا) يحتوي فوائد مذهلة في إذابة الدهون العنيدة في البطن.
وهو يقدم لنا طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن يمكن استخدامها في المنزل في أسبوع واحد، وهو مؤلف من شاي الزنجبيل والثوم والليمون، ويشكل مزيجًا قويًا يساعد على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها من جميع أجزاء الجسم.
وهذا الدواء من الايورفيدا فعال أيضًا لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، بدءًا من نزلات البرد والإنفلونزا وانتهاء بالكبد الدهني والكوليسترول المرتفع.
والمعروف أن دهون البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والكبد الدهني وبعض أنواع السرطان.

شراب يخلصك من دهون البطن في أسبوع

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الأوزان الزائدة بأن فقدان دهون البطن أمر صعب للغاية.

قد تصبح الدهون المتركزة في الجسم مشكلة عنيدة، لا يجدي معها أي نظام غذائي أو تمارين رياضية، فتبرز مُتمثلة بالذقن المزدوج، أو حلقة الدهون البارزة حول محيط الخصر، أو دهون البطن وتلك المتركزة داخل الفخذ، كما قد يصبح الجلد المترهل مشكلة حرجة، خاصة لدى أولئك الذين خسروا كثيراً من الوزن بسبب تحسين أسلوب حياتهم أو من خلال جراحات علاج السمنة أو حتى بعد الولادة، الأمر الذي يستدعي اللجوء إلى تقنيات نحت الجسم.
شد الجلد
وتقول د. ألفة فاهم، طبيبة جلدية، لـ«البيان»: تساعد تقنيات نحت الجسم على تحديد شكل الجسم من خلال إزالة بقايا الدهون المتمركزة، عبر نقل الخلايا الدهنية، ثمّ التخلص منها نهائياً، كما تفيد هذه التقنية في شد الجلد وعلاج مشكلة احتباس الماء.
كسر أضلاع
وتابعت: تغني هذه التقنية، غير الجراحية عن الحاجة إلى التدخل الجراحي الذي يصاحبه غالباً تبعات خطيرة ويتطلب وقت أكبر للتعافي، لاسيما أنها قادرة على إذابة الدهون وشدّ الجلد ومنح شكل الجسم المتقن بكل المنحنيات والتفاصيل التي يرغب بها المريض، ولكن بعض النجمات يلجأن لعمليات نحت الجسم التي قد تتضمن كسر أضلاع معينة للحصول خصر نحيل.
تعديل
وشددت د. ألفة فاهم على ضرورة عدم الخلط بين نحت الجسم وفقدان الوزن أو علاجات التخلص من السمنة، وقالت: يركز نحت الجسم على تحسين مناطق معينة لدى الأشخاص ممن يتبعون أسلوب حياة صحياً، ويتمتعون بوزن قريب من الوزن المثالي لأجسامهم، ويرغبون بشدّ أو تعديل تفاصيل محددة، خصوصاً حول الخصر، الوسط والأفخاذ.
حالات
وبسؤالها عن الحالات التي تتطلب نحت الجسم، قالت: صُممت هذه التقنية لتقليل حجم مناطق الدهون العنيدة، حيث تتعامل تقنية نحت الجسم مع الدهون المتمركزة أي منطقة بالجسم بحيث يزداد مقدار سمكها عن 14 مم، وعلى سبيل المثال لا الحصر، يتميز الذقن المزدوج بكونه لا يستجيب كلياً للحمية والتمرين، وقد يظهر نتيجة زيادة الوزن، أو نتيجة ترهل في العضلات نتيجة التقدم في السن، وعلى الرغم من وجود العديد من التمارين الرياضية الخاصة بمناطق الوجه، إلا أن فعاليتها تبقى محدودة، وهنا يبرز نحت الجسم كونه فعال باستعادة خط الذقن المشدود.

«نحت الجسم» تقنية تحارب الدهون العنيدة

target5093855049906631955.jpg

تحظى عمليات شفط دهون الجسم لاستعادة شكله الجميل، بالقناعة الأكبر والسلوك الأكثر انتشاراً في المجتمعات، إذ تزداد شعبيته لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25-45 عاماً؛ ويمتد هذا المجال العمري لدى الرجال ليصل إلى 65 عاماً.
ومن المثير للاهتمام أن المرضى الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن يدركون بأنهم لن يفقدوا الكثير من الوزن بعد عملية شفط الدهون، ومع ذلك، فهم يسعون للاستفادة من هذا الإجراء للحصول على قياسات خصر أفضل وتحسين الشكل العام لإطلالتهم.
وتعد تقنية «VASER» لشفط الدهون الأسلوب المفضل لتحديد عضلات البطن والجسم المثالية. وفيما يخص عمليات إنقاص الوزن والسمنة، يقول الدكتور جيريش جونيجا، المتخصص بالجراحة العامة والسمنة إن تكميم المعدة وبالون المعدة الإجراءات الأكثر انتشاراً لإنقاص الوزن في الوقت الحالي.
ويمكن للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة اختيار جراحة إنقاص الوزن بعد استشارة الجرّاح المختصّ. وأدت زيادة الوعي العام والتقنيات التنظيرية المتبعة دوراً مهماً في جعل هذا النوع من الجراحة إجراءات مأمونة، وبالتالي، أصبحت جراحات السمنة أكثر انتشاراً.
أما الدكتور سانجاي باراشار فقد اعتبر أن شفط الدهون من الوسائل المتبعة لإنقاص الوزن، ويعمل على التخلص من كمية كبيرة من الدهون تتراوح بين 5-7 ليترات من منطقة الجذع ويخفض 3-4 كيلو غرامات على الأقل من الوزن في تلك المنطقة. وعادة ما يخسر هؤلاء المرضى بين 8-10 كيلوغرامات من الوزن بسبب التأثيرات غير المباشرة لشفط الدهون نظراً لإزالة الدهون العنيدة من الجسم.
وتسهم التمارين المتوسطة لخسارة الوزن في تقليل الدهون غير المستقرة داخل منطقة البطن والوجه والفخذين وغيرها.

رشاقة

شفط الدهون الأكثر انتشاراً في التنحيف

target2168206492344481100.jpg

تحظى عمليات شفط دهون الجسم لاستعادة شكله الجميل، بالقناعة الأكبر والسلوك الأكثر انتشاراً في المجتمعات، إذ تزداد شعبيته لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25-45 عاماً؛ ويمتد هذا المجال العمري لدى الرجال ليصل إلى 65 عاماً.

نتائج البحث عن: دهون البطن العنيدة