تؤكد الدراسات أن تناول المشروبات الساخنة، مثل الشاي أو القهوة، يرتبط بزيادة محتملة في خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة فيما يتعلق بسرطان المريء.تقيّم الدراسة العلاقة بين تناول المشروبات الساخنة للغاية وسرطان المريء، ورغم أن التركيب الكيميائي للمشروبات نفسها لم يثبت أنه يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالسرطان، فإن درجة الحرارة الشديدة هي مصدر القلق الرئيسي، وفقا لـ indiatoday.أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الساخن للغاية لديهم خطر متزايد بشكل كبير للإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في المريء (ESCC)، ولكن لم يتم العثور على ارتباط كبير بسرطان الغدة المريئية (EAC).ويقول الدكتور أناندموي دوتا، مؤسس ومستشار عيادة AMD للرعاية الصحية، جنوب كلكتا في الهند، "لقد ثبت بوضوح تام أن شرب الشاي أو القهوة الساخنة أو أي سائل آخر (درجة الحرارة مهمة) بشكل متكرر يمكن أن يزيد بالتأكيد من خطر الإصابة بسرطان المريء وأمراض أخرى، ولكن الآلية الدقيقة لا تزال قيد الدراسة".أهمية درجة الحرارةعندما نشرب أو نأكل شيئاً ساخناً للغاية، فإن بطانة المريء ـ الأنبوب الذي يربط الفم بالمعدة ـ تتحمل الحرارة، وبمرور الوقت، قد يؤدي التعرض المتكرر لدرجات الحرارة المرتفعة إلى التهاب مزمن، وتلف الخلايا، وفي نهاية المطاف، زيادة خطر الإصابة بالسرطان.ويؤكد الدكتور سوماشيكار إس بي، استشاري الأورام الجراحية وأمراض النساء في مستشفى أستر سي إم آي في بنغالورو: "يُعتقد أن هذا الخطر ينشأ عن الإصابة الحرارية التي تلحق ببطانة المريء، والتي قد تؤدي إلى تغيرات خلوية بمرور الوقت. تتم هذه العملية تدريجيًا، حيث يمكن أن يساهم التعرض المتكرر لدرجات الحرارة المرتفعة في الالتهاب المزمن والتلف، ما يزيد في النهاية من احتمالية التحولات الخبيثة في الأنسجة المصابة".رغم أن تناول المشروبات الساخنة قد لا يؤدي إلى الإصابة بالسرطان بشكل فوري، إلا أن التأثيرات التراكمية للتعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة المرتفعة قد تزيد من المخاطر بشكل كبير بمرور الوقت.صنفت الوكالة الدولية لبحوث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية المشروبات التي تستهلك بدرجة حرارة تزيد على 65 درجة مئوية بأنها "مسببة للسرطان على الأرجح للإنسان".هل هذه عملية فورية؟إن تطور سرطان المريء نتيجة شرب المشروبات الساخنة للغاية هو عملية تدريجية تستغرق سنوات. ويؤكد الخبراء أن الإصابة الحرارية المستمرة تعطل عملية الشفاء الطبيعية، وتعزز نمو الخلايا غير الطبيعية، والتي يمكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية.يقول الدكتور مانديب سينغ مالهوترا، مدير قسم الأورام الجراحية في مستشفى سي كي بيرلا: "تتراكم المخاطر بمرور الوقت، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يستهلكون المشروبات الساخنة للغاية بشكل معتاد. وفي حين أن تناول الشاي أو القهوة الساخنة مرة واحدة من غير المرجح أن يسبب السرطان، فإن الاستهلاك المنتظم على مدى سنوات عديدة يمكن أن يزيد من المخاطر بشكل كبير".ويشير البروفيسور تشينتاماني، رئيس قسم الأورام الجراحية في مستشفى السير جانجارام في نيودلهي، إلى أنه لا يوجد دليل ثابت يشير إلى وجود صلة مباشرة بين المشروبات الساخنة والسرطان، ولكن التهيج المستمر بسبب الحرارة قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.ويضيف: "لقد ثبت أن تناول القهوة مع التدخين واتباع نظام غذائي غير نباتي غني بالدهون المشبعة، قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. وينطبق الأمر نفسه على الأطعمة الساخنة، حيث قد يؤدي الجمع بين الكحول والتدخين إلى زيادة المخاطر".ويتفق الدكتور دوتا على وجود عوامل خطر أخرى أيضًا. ويضيف: "التدخين واستهلاك الكحول والسمنة عوامل خطر أكثر أهمية للإصابة بسرطان المريء من السوائل الساخنة وحدها".تغييرات صغيرةمن المهم أن نفهم أن الشاي أو القهوة أو الطعام نفسه لا يرتبط بشكل مباشر بخطر الإصابة بالسرطان، بل إن درجة الحرارة التي يتم تناولها بها هي التي تشكل خطراً.إن شرب أو تناول أطعمة ساخنة باستمرار يمكن أن يضر بالمريء بمرور الوقت، لكن التعديلات البسيطة يمكن أن تحد من هذا الخطر.نصائحاتركه يبرد: اترك الشاي أو القهوة تبرد لمدة دقيقة أو اثنتين على الأقل قبل الشرب.تحقق من درجة الحرارة: يجب أن تكون المشروبات دافئة، وليس متصاعدة من البخار عند لمسها.عالج عوامل الخطر الأخرى: توقف عن التدخين، وقلل من استهلاك الكحول، وحافظ على وزن صحي لتقليل خطر الإصابة بسرطان المريء بشكل عام.

خطير للغاية .. هل تحب الشاي ساخناً جداً؟

قدم خبراء تربويون 15 نصيحة تزامناً مع قرب امتحانات نهاية الفصل الدراسي الثالث والأخير من العام الدراسي الجاري، سواء تلك التي سيتم عقدها بشكل وجاهي في المدارس أو عن بعد، محذرين من ثلاثة ممارسات خاطئة أبرزها الابتعاد عن الألعاب الإلكترونية واستخدام الهاتف النقال والسهر لساعات الفجر، مشددين على أهمية تهيئة الأجواء المناسبة استعداداً لامتحانات نهاية العام دون المبالغة في ترهيب الأبناء منها، والعمل على تخفيف التوتر والقلق الذي يصيب الطالب خلال فترة الامتحانات، وزيادة قدرته على المراجعة والتركيز، أثناء الامتحانات. 
 
ونصح المختصون بوضع خطّة زمنية للمذاكرة، والبدء بتنفيذها، والسير عليها حتى بلوغ الهدف المنشود، وتجنب السهر، وتناول أطعمة صحية، والابتعاد بشكل كامل عن الألعاب الإلكترونية والهاتف المتحرك منعاً لهدر الوقت، كما أهابوا بضرورة الاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة البدنية لتنشيط خلايا الدماغ، والاعتماد بشكل كامل على المجهود الشخصي دون الاتكال على الغش، كما دعوا إلى الابتعاد عن أخذ الدروس الخصوصية والتعامل بشكل مباشر مع الهيئات التدريسية في مدارسهم للاستفسار والاستيضاح حول المعلومات المبهمة، وشددوا على أهمية التمتع بالإيجابية والتفاؤل والابتعاد عن التفكير السلبي، وشحن الأجهزة اللوحية والتأكد من عملها بشكل كامل. 
 
وطالبوا الأهالي بتوفير بيئة مستقرة للطالب للمذاكرة، وأن يكونوا عوناً لأبنائهم، وتوفير أعلى درجات الوقاية من خلال الالتزام بالإجراءات والتدابير الاحترازية وحث الأبناء على تطبيقها بدقة منعاً لنشر الفيروس في لجان الامتحانات، كما شددوا على الحفاظ على الصلاة والاتكال على الله، ونصحوا برعاية الطلبة من ناحية الصحة النفسية، والالتزام بمواعيد الامتحانات بالحضور قبل الوقت المحدد للامتحان وإحضار كامل الاحتياجات لمنع الاستعارة وتبادل المعدات، والتي تم منعها كأحد التعليمات الوقائية ضد «كوفيد 19». 
 
 
تعليمات 
 
ووجه عبد الرزاق حاج مواس، مساعد مدير عام مدرسة الاتحاد الخاصة الممزر، الطلبة بتقسيم موضوعات المادة إلى أجزاء مترابطة وتدوين الملاحظات خلال حضور الحصص وأثناء مذاكرة المادة، والتعرف على المحاور الرئيسية والنقاط المهمة أولاً لتتكون لديه صورة كلية للمادة واستخدام الخرائط الذهنية والتسميع الشفهي والتحريري لتثبيت المعلومة وتسهيل مراجعتها. 
 
ووجه الطلبة بضرورة الفهم قبل أن يتجه الطالب إلى الحفظ والربط بين المعلومات الدراسية ببعضها، وكذلك يمكنه ربط الأفكار المجردة بالأشياء المحسوسة، مما يجعل استرجاع المعلومة أكثر يسراً وسهولة. 
 
وحذر من السهر والإرهاق، واستخدام الألعاب الإلكترونية والهواتف الذكية خلال فترة الامتحانات؛ لأنها تزيد من تشتت الطالب وتصرفه عن المذاكرة. 
 
وأكد على أهمية النوم والاستيقاظ مبكراً ومذاكرة الدروس مبكراً في الساعات الأولى من اليوم، مشيراً إلى أهمية تنظيم الوقت والتوازن بين أوقات الدراسة وفترات الراحة مع المحافظة على اللياقة البدنية وممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء لما لها من أثر إيجابي على الصحة النفسية والدافعية للإنجاز. 
 
وأهاب بالطلبة تناول وجبات صحية في فترات منتظمة لتحسين مستويات الطاقة والتركيز في الدماغ، والحرص على حضور حصص المراجعة وأداء الاختبارات التجريبية والمتابعة مع المعلم بشكل مستمر، والتمتع بالإيجابية والتفاؤل والابتعاد عن التفكير السلبي، وشحن الأجهزة اللوحية والتأكد من عملها بشكل كامل. 
 
 
خارطة طريق 
 
وبدوره قدم المستشار التربوي يوسف الحوسني، خارطة طريق للطلبة خلال أيام الامتحانات، مؤكداً خلالها على أهمية وضع خطّة زمنية للمذاكرة، والبدء بتنفيذها، والسير عليها حتى بلوغ الهدف المنشود، والابتعاد عن التسويف وتأجيل المذاكرة، فالتسويف مَضْيعةٌ للوقت، وسبب من أسباب الفشل، والتأكد من تسليم الواجبات والمشاريع المتعلقة بجميع المواد الدراسية. 
<img alt="" height="335" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657458.jpg" width="400"/> 
 
وأكد الحوسني على أهمية حرص الطلبة على تناول الغذاء الصحي، وتجنّب تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، ناصحاً بعدم التردد في طلب المساعدة من معلم المادة أو زميل، في أي شيء يصعب فهمه من المقررات الدراسية، مع الاستعانة بالنماذج الاختبارية السابقة لجميع المواد، والتدرّب على الأسئلة المشابهة. 
 
وحذر الحوسني الطلبة من الغش؛ لأنه طريق الفشل والرسوب، ويحْرِمُ المتعلم من اكتساب المهارات التي تُعِينه على إكمال دراسته الجامعية، ناهيكَ عن أنه خلُقٌ ذميم، وسُلوكٌ محرّم. 
 
وأضاف المستشار التربوي يوسف الحوسني، إن طلابنا محظوظون بوجودهم في دولة الإمارات، وفي ظلِّ قيادتنا الرشيدة حفظها الله ورعاها، تسعى لتوفير كافة السبل التعليمية من الطراز الأول، لذلك عليهم أن يتميّزوا في تعليمكم، لردِّ الجميل لهذا الوطن الغالي. 
 
وطالب الآباء والأمهات، بأن يكونوا عوناً لأبنائهم بالدعاء وبتذليل الصعاب والتحدّيات التي تواجههم، وتقطع طريق تحصيلهم العلمي، والابتعاد عن إحباطهم، وبث اليأس والفشل في أذهانهم، وحُثُّوهم على التفاؤل والجد والاجتهاد، وأنّ لكلّ مجتهد نصيباً من التفوّق والنجاح. 
 
 
حرص 
 
ومن جانبها قالت سارة هيدجر، نائب رئيس قسم حماية الطفل في مجموعة جيمس للتعليم، إن على المدارس أن تحرص على توفير سبل الدعم لكافة الطلبة والارتقاء بجودة حياتهم وسعادتهم خصوصاً خلال الامتحانات، لذا نحثهم وأولياء الأمور على ضرورة الالتزام بروتين يومي خلال فترة التحضير للامتحانات وإدارة الوقت بكفاءة وضمان غذاء صحي، الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي على عافيتهم وصحتهم النفسية والذهنية، وفي المحصلة على أدائهم الأكاديمي. 
<img alt="" height="453" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657457.jpg" width="400"/> 
 
 وقالت: إن الطلاب يستطيعون التواصل مع معلميهم ومستشاري المدرسة المختصين في أي وقت لطلب المساعدة في ما يتعلق بدروسهم والتحضير للامتحانات أو لطلب الاستشارة حول صحتهم النفسية للتخفيف من ضغط.
 
ومن جهتها قالت المعلمة فوزية الشيخ إن القلق من الامتحانات أمر طبيعي يعكس مسؤولية الطالب، محذرة في الوقت ذاته من خطورة المبالغة في القلق وانعكاسه سلباً على الطالب وتفقده قدراته على التركيز خلال أداء الامتحانات.
<img alt="" height="359" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657454.jpg" width="400"/> 
 
وطالبت الأسر بتوفير أجواء مناسبة للطلبة وتفعيل دورهم في تشجيع الأبناء على بذل الجهد دون المبالغة في تشديد التحذيرات الخاصة بالمذاكرة والامتحانات، وفي الوقت ذاته ردعهم عن السهر لساعات طويلة، حيث يتجه معظم الطلبة إلى المذاكرة طوال الليل والذهاب إلى اللجنة الامتحانية من دون نوم، زارعين في أنفسهم بأنهم يفعلون الصواب، موضحة أن هذه الممارسة يمكن أن تنعكس سلباً على الطلبة وتفقدهم التركيز داخل الامتحان. 
 
وأوضحت أن الثقة بالنفس والقدرات تمثل مطلباً ضرورياً يسهم في تسهيل مسارات الحياة ووضع الأهداف والأولويات، ما يساعد في رسم خطة للإنجاز. 
 
 
الامتحانات التوتر 
 
 
واعتبرت ديمة العلمي، نائبة رئيس قسم اللغة العربية والتربية الإسلامية في مجموعة جيمس للتعليم أن هناك العديد من الخطوات والمهارات البسيطة والمؤثرة التي يستطيع الطالب اتخاذها للتهيئة للامتحانات إلى جانب تعلم المحتوى الدراسي، وتعتبر إدارة الوقت والتخطيط من أبرز المهارات التي يمكن أن تساهم في تحقيق تجربة اختبار ناجحة، وخاصة للطلاب الذين سيخضعون للامتحانات هذا العام، ويساهم تحديد موعد الامتحانات والتخطيط العكسي لجدول دراسي منظم في تقليل التوتر ومساعدتهم على التركيز. 
<img alt="" height="499" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657455.jpg" width="391"/> 
 
ونصحت باتباع عدة استراتيجيات إيجابية منها إجراء اختبارات وهمية في المنزل للتدرب على الإجابة عن الأسئلة السابقة في إطار زمني محدد لتقليد إعداد الاختبار في المنزل وتقليل مستويات القلق أثناء الاختبارات الحقيقية. من الأمور البسيطة الأخرى التي لها أثر إيجابي كبير هي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والنوم المبكر خلال فترة الامتحانات، مما سيؤدي إلى تصفية ذهن الطلاب والسماح لهم بالتركيز أثناء الاختبارات. 
 
 وفي حال كان الطالب أو الطالبة يواجهون أي تحديات فيجب عليهم التحدث مع معلميهم الذين يتمثل دورهم بمساعدتهم على اكتساب المخرجات التعليمية وضمان صحتهم النفسية في آن واحد.

أبرزها الابتعاد عن الألعاب الإلكترونية والسهر بحجة المذاكرة

15 نصيحة ذهبية و 3 تحذيرات يوجهها خبراء للطلبة خلال الامتحانات

قدم خبراء تربويون 15 نصيحة تزامناً مع قرب امتحانات نهاية الفصل الدراسي الثالث والأخير من العام الدراسي الجاري، سواء تلك التي سيتم عقدها بشكل وجاهي في المدارس أو عن بعد.

تعد متلازمة القولون العصبي (IBS)، اضطراباً شائعاً يؤثر في الأمعاء الغليظة. وتشمل أعراضه التشنج وآلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك، أو كليهما، كما تُعتبر متلازمة القولون العصبي حالة مزمنة ستحتاج إلى إدارتها على المدى الطويل.
ولا تظهر علامات حادة إلا عند عدد قليل من المصابين بمتلازمة القولون العصبي. يستطيع بعض الأشخاص التحكم في أعراضهم عن طريق إدارة النظام الغذائي ونمط الحياة. ويمكن علاج الأعراض الأكثر حدة من خلال الأدوية. ولا تتسبب متلازمة القولون العصبي في حدوث تغيرات في أنسجة الأمعاء، ولا تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.الأعراض:
تختلف علامات متلازمة القولون المتهيج (IBS) وأعراضها. ويتضمن أكثرها شيوعاً:
Ⅶ ألم البطن، أو تقلصاتها، أو الانتفاخ، والذي عادةً ما يزول تماماً أو جزئياً بعد الإخراج
Ⅶ الغازات الزائدة
Ⅶ الإسهال أو الإمساك
Ⅶ مخاطاً في البراز
ويعاني معظم المصابين بمتلازمة القولون المتهيج (IBS)، أوقاتاً تزداد فيها العلامات والأعراض سوءاً، وأوقاتاً تتحسن فيها الأعراض، أو تختفي تماماً.
مراجعة الطبيب
راجع الطبيب في حال كُنتَ تُعاني من تغير مستمر في عادات التبرز، أو غير ذلك من علامات وأعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة، فقد تشير إلى حالة مرضية أكثر خطورة، مثل سرطان القولون. وتتضمن العلامات الأكثر شدة الآتي:
Ⅶ تناقص الوزن
Ⅶ الإسهال في الليل
Ⅶ نزف الدم من المستقيم
Ⅶ فقر الدم المرتبط بنقص الحديد
Ⅶ التقيؤ غير المُفسَّر
Ⅶ صعوبة في البلع
Ⅶ ألم مستمر لا يخف بعد نفث الغازات أو بعد التبرز
الأسباب:
السبب الدقيق وراء الإصابة بمتلازمة القولون المتهيج (IBS) غير معروف. وتتضمن العوامل التي يبدو أنها تلعب دوراً ما يلي:
الانقباضات العضلية في الأمعاء. تبطن جدران الأمعاء طبقات عضلية تنقبض عند تحريكها للطعام في الجهاز الهضمي. يمكن أن تتسبب الانقباضات الأقوى، والتي تستمر لوقت أطول من المعتاد في غازات وانتفاخ وإسهال. بينما يمكن أن تتسبب الانقباضات المعوية الضعيفة في إبطاء مرور الطعام، مؤدية إلى تصلب البراز وجفافه.
الجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي تشوهات الأعصاب في جهازك الهضمي إلى الشعور بعدم ارتياح أكثر من الطبيعي عندما تتمدد بطنك بسبب الغازات أو البراز.
 التهاب الأمعاء. 
عدوى شديدة. يمكن أن تنشأ الإصابة بمتلازمة القولون المتهيج بعد هجمة إسهال شديدة (التهاب المعدة)، ناتجة عن بكتيريا أو فيروس. يمكن أن تقترن متلازمة القولون المتهيج أيضاً بفائض من البكتيريا في الأمعاء (فرط نمو بكتيري).
تغيرات في البكتيريا الموجودة في الأمعاء (النُبيتات المجهرية). والنبيتات المجهرية هي البكتيريا «النافعة» القاطنة في الأمعاء، والتي تعلب دوراً رئيساً في صحتك. تشير الأبحاث إلى أن النبيتات المجهرية لدى الأشخاص الذين يعانون متلازمة القولون المتهيج، قد تختلف عن النبيتات المجهرية لدى الأصحاء.
المثيرات:
يُمكن أن تُثار أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة بالعوامل التالية:
الطعام: لم يتم التوصل بعد إلى الفهم الكامل لدور الحساسية الغذائية أو عدم التحمل الغذائي في إثارة متلازمة الأمعاء المُتهيجة. ومن النادر أن تُؤدي الحساسية الغذائية الحقيقة إِلى إثارة متلازمة الأمعاء المتهيجة، لكن يعاني العديد من الأشخاص من أسوء أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة عند تناول أطعمة أو أشربة مُحددة، بما فيها القمح ومنتجات الألبان والفواكه الحمضية والفاصوليا والحليب والمشروبات الغازية.
الإجهاد النفسي: يُعاني أغلب المصابين بمتلازمة الأمعاء المتهيجة من أسوء علامات وأعراض هذه المتلازمة، أو كثرة تكرارها خلال فترات زيادة الإجهاد النفسي. لكن رغم أن الإجهاد النفسي قد يُفاقم الأعراض.
الهرمونات: تتعرض المرأة لاحتمال الإصابة بمتلازمة الأمعاء المتهيجة، بمعدل الضعف مقارنة بالرجل، وقد يُشير ذلك إلى الدور الذي تلعبه التغييرات الهرمونية، فتجد العديد من النساء أن العلامات والأعراض تسوء خلال أو عند اقتراب الدورة الشهرية.
عوامل الخطورة
وتزيد بعض العوامل من خطورة الإصابة، وتشمل السن والتاريخ العائلي، وبعض الإصابة بمشكلات صحية عقلية، وقد يكون من المرجح إصابتك بالمتلازمة إذا:
كنت صغيراً بالسن. تحدث متلازمة القولون المتهيج بشكل متكرر في الأشخاص دون 50 عاماً.
كنتِ أنثى. تُعد متلازمة القولون المتهيج أكثر شيوعاً بين النساء في الولايات المتحدة. ويُعد أيضاً العلاج بالإستروجين قبل أو بعد انقطاع الطمث عامل خطر للإصابة بمتلازمة القولون المتهيج.
كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بمتلازمة القولون المتهيج. قد تلعب الجينات دوراً، كأن تشارك عوامل في البيئة العائلية أو مجموعة من الجينات والبيئة.
كنت مصاباً بمشكلة صحية عقلية. يرتبط القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى بمتلازمة القولون المتهيج.
قد يكون التاريخ من الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو العاطفي أيضاً أحد عوامل الخطر.
المضاعفات:
ويُمكن أن يُسبب الإمساك أو الإسهال المزمن الإصابة بالبواسير.
إضافةً إلى ذلك، ترتبط متلازمة الأمعاء المتهيجة مع حالات:
انخفاض مستوى جودة الحياة: يذكر العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة الأمعاء المتهيجة، التي تكون متوسطة إلى شديدة، انخفاض جودة الحياة لديهم.
اضطرابات المزاج: يُمكن أن تؤدي علامات وأعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة إلى الاكتئاب والقلق. ويُمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق إلى تفاقم متلازمة الأمعاء المتهيجة.
الوقاية:
قد يُفيد التوصل إلى طرق التعامل مع الإجهاد النفسي في الوقاية من أو تخفيف أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة. لذا، ضع بعين الاعتبار محاولة الآتي:
الاستشارة: يُمكن أن يُساعدك اختصاصي الاستشارة في تعلُم كيفية تعديل أو تغيير تجاوبك مع الإجهاد النفسي.
التغذية البيولوجية الراجعة: تُساعدك المستشعرات الكهربية في أن تستلم المعلومات (التغذية الراجعة)، التي تخص الكفاءة الوظيفية الجسدية. وتُفيدك التغذية الراجعة في التركيز على عمل التغييرات برفق لتخفيف الأعراض، مثل إرخاء عضلات مُحددة.
تمارين الاسترخاء التقدمية: تُفيد هذه التمارين في إراحة العضلات في جسمك واحدة تلو الأُخرى. ابدأ بتقليص عضلات قدميك، ثُمَّ ركز على التخلص من كل التوتر النفسي ببطء، ثُمَّ قلِّص وأرخِ عضلات ربلتي الساقين. اليقظة الفكرية الكاملة: يُفيد هذا الأسلوب الذي يُقلل من الإجهاد النفسي، في أن تعيش في الدقيقة، وأن تتخلص من المخاوف والمُربكات.

متلازمة القولون العصبي.. اضطراب شائع ومزمن

754279_hlt_19-01-2020_p03-copy.jpg

توجد داخل جسم الإنسان العديد من الهرمونات، التي يكون لكل منها مهام محددة، ومنها هرمون السيروتونين، الذي يمنح الإنسان شعوراً بالسعادة ويساهم في تحسين المزاج.
يتكون هرمون السيروتونين من مادة كيميائية، ويعمل كناقل عصبي تتبادله النهايات العصبية في الدماغ، ويتطلب إنتاجه داخل الجسم تناول أطعمة تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني، الذي يمكن الحصول عليه من نظام غذائي يحتوي على المكسرات، والجبن، واللحوم الحمراء.
ويؤدي نقص حمض التريبتوفان إلى انخفاض مستوى السيروتونين حتى قد ينجم عن ذلك اضطرابات تؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
ويؤثر هرمون السيروتونين، على 7 وظائف في الجسم إيجابا، بينما يؤدي نقصه إلى خلل في وظائف الجسم، بحسب موقع "ويب طب".
1- يساعد على التحكم في حركة الأمعاء ووظائفها وتنظيمها.
2- انخفاضه يسبب الاكتئاب، وارتفاعه يساهم في زيادة الشعور بالإثارة والحماس.
3- يحفز الجسم على القيء والإسهال، للتخلص منه.
4- مادة السيروتونين حيوية للنوم وكذلك الأمر للاستيقاظ، ويجب أن يكون بنسب مضبوطة.
5- هرمون السيروتونين يساهم في تضييق الشرايين وتجلط الدم في حالة الجروح، حتى يحمي الإنسان من حدوث نزيف.
6- ارتفاع مستوى السيروتونين في الجسم من شأنه أن يهدد الشخص بالإصابة بهشاشة العظام.
ويجب أن يعتمد الأشخاص على نظام غذائي متوازن حتى تحصل أجسامهم على النسبة المتوازنة منه، وفيما يلي 9 أطعمة يمكنك تناولها للحصول على تلك المادة، التي تمنحك السعادة:
1- المكسرات مثل اللوز، والجوز، والصنوبر، تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، التي تساعد في إطلاق السيروتونين في الجسم.
2- بعض أنواع البذور ومنها اللب الأبيض، أو لب البطيخ، الكتان، السمسم، الشيا، بذور الريحان تحتوي على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية المنتجة لهذه المادة.
3- لحم الديك الرومي يساهم في إنتاج هذا الهرمون بكفاءة.
4- تحتوي السلطة على العديد من الفوائد، وهي تحتوي أيضا على الأحماض الدهنية الأساسية.
5- يحتوي اللبن على نسبة عالية من التربتوفان، الذي يعزز من إنتاج السيروتونين.
6- يعد البيض من أهم مصادر البروتين، ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية.
7- تحتوي الأجبان على مادة ألفا لاكتالبومين، التي تساهم في تحسين المزاج.
8- تحتوي الفواكه مثل الموز والبرقوق والمانجو والأناناس والكيوي والجريب فروت، على مواد فعالة لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
9- يعد الفشار مصدرا للكربوهيدرات، التي تنظم تدفق السيروتونين في الدم.

هذه الأطعمة تمنحك السعادة وتنظم وظائف مهمة في الجسم

توجد داخل جسم الإنسان العديد من الهرمونات، التي يكون لكل منها مهام محددة، ومنها هرمون السيروتونين، الذي يمنح الإنسان شعوراً بالسعادة

هناك بعض الأطعمة التي لا يشكك بها الأشخاص عند تناولها، لكن يجب أن تتوخى الحذر واتخاذ تدابير احتياطية لذلك، كالعناية بالانتقاء والطهو الجيد، وطريقة الإعداد، وإزالة بعض الأجزاء التي لا تؤكل أو السامة.
تدابير إلزامية 
ودون تلك التدابير، يمكن لأطعمة بعينها أن تورث آكلها أمراضًا كثيرة تتراوح أعراضها بين الغثيان والذهان العقلي بل قد تصل أحيانا إلى الوفاة.
وإذا كانت حالة هذه الأطعمة سيئة أو تمّ حفظها على نحو سيئ أو كانت مطهوة بشكل سيئ، فإن تناولها يمكن أن يسبب ضيقًا في التنفس أو اضطرابًا نفسيًّا، أو حتى يمكن أن يكون قاتلًا.
وإليك خمسة أطعمة تحتاج إلى توخي الحذر إذا فكرت في تناولها. وإذا ساورك الشك في بعض الأوجه التي سنأتي على ذكرها، فمن الأفضل لك أن تتجنب هذه الأطعمة كُليةً.
1- السمكة المنتفخة 
قد تقتل آكلها؛ فهي تحتوي على مادة التيترودوتوكسين شديدة السُميّة سريعة الانتشار في الجسم - والتي تعتبر أكثر فتكًا حتى من مادة السيانيد.
وعلى الرغم من تلك المخاطر، فإن الأسماك المنتفخة تجد طريقها إلى أطباق المطاعم الشهيرة في بعض الدول.
في اليابان على سبيل المثال، تُقدّم هذه الأسماك باسم «فوجو»، وعادة ما تكون نيئة أو في حساء.
ويتلقى الطهاة تدريبًا مكثفًا لعدة سنوات قبل السماح لهم بإعداد هذه السمكة وتقديمها إلى العميل.
والهدف من ذلك هو التأكد من أن طبق الفوجو عندما يوضع أمام العميل يكون قد أُزيلت منه الأجزاء السامة، بما في ذلك الدماغ، والجلد والعيون والبطارخ والكبد والأحشاء.
2- جبن كاسو مارزو 
ما يجعل هذا الطعام فريدًا من نوعه هو أنه يحتوي على بعض الديدان في داخله. وقد يبدو ذلك غير باعث على الشهية، لكن هذا النوع من الجبن المنسوب إلى جزيرة سردينيا في إيطاليا، يحظى بشعبية كبيرة هناك.
ويتألف جبن كاسو مارزو من إضافة يرقات طائرة إلى جبن الـ«بيكورينو» ذي النكهة والقوام المشابهين لجبن بارميزان.
وبمرور الوقت يتسبب الدود الصغير في لِين قوام الجُبن حتى يبدو عند تقديمه للعميل كأنه جبن سائل تقريبًا. ويقال إن طعمه عادة ما يشبه طعم جبن الجورجونزولا.
ولجبن كاسو مارزو مذاق قوي ومميّز إلى حد بعيد، ويرجع السبب في ذلك في جزء منه إلى ما به من براز تلك اليرقات.
وقبل الإقدام على تناول هذا الجبن، ثمة أمور يجب عليك مراعاتها؛ على رأسها أن تكون سريع الاستجابة فتستطيع ملاحقة حركة الديدان التي باستطاعتها أن تقفز إلى ارتفاع 15 سنتيمترًا في الهواء.
ثاني الأمور الخاصة بهذا الجبن هو صعوبة تأمينه؛ فهو ليس على قائمة الأطعمة التي يعتمدها الاتحاد الأوروبي ومن ثم لا يمكن تصديره.
الأمر الثالث هو أن جبن كاسو مارزو عادة ما يوصف بأنه الجبن «الأخطر في العالم» لما يشكله من خطورة على الصحة.
وهذا صحيح تماما، لا سيما عندما تكون الديدان بداخله نافقة (ما لم يكن ذلك نتيجة لتخزينه في الثلاجة)؛ لأن ذلك يعني أن الجبن قد فسد.
3- عشبة الراوند أو الروبارب 
تحظى سيقان عشبة الراوند بجمهور كبير من المعجبين، لا سيما بين البريطانيين.
وتوجد عشبة الراوند بين مكونات العديد من الحلوى والمشروبات البريطانية.
لكن يتعين على المرء أن يلزم الحذر إزاء سيقان الراوند؛ ذلك أن الأوراق الخضراء المتصلة بتلك السيقان تحتوي على نوع من السم.
وهي تحتوي تحديدًا على حمض الأكساليك، الذي يسبب تناول كميات كبيرة منه في الإصابة بالغثيان، وتقليص امتصاص المعادن، وربما يسهم في تكوين حصوات في الكلى.
وثمة كثير من الجدل حول مدى خطورة أوراق الراوند، حسب كمية حمض الأكساليك التي تحتوي عليه تلك الأوراق.
ويوجد حمض الأكساليك في سيقان النبتة أيضا، لكن كثافته أكبر بكثير في أوراقها.
وعلى الرغم من أن الموت جراء تناول أوراق الراوند يتطلب الإتيان على كمية كبيرة منها، فإنه من الأفضل تجنبها على الإطلاق.
4- الفاصوليا الحمراء 
من الأمور المتعارف عليها أن الفاصوليا والبقوليات بوجه عام مفيدة للصحة. لكن بعضا منها يمكن أن يسبب المرض، إنْ لم يعد شكل مناسب.
الفاصوليا الحمراء وفول الصويا الأحمر الناعم الملمس هما من تلك البقوليات التي قد تصيب بالمرض إذا لم يتم إعدادها بشكل مناسب.
جدير بالذكر أن هذه الأنواع مليئة بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
لكن الفاصوليا الحمراء النيئة تحتوي على نوع من الدهون يدعى «فايتوهيما جلوتينين»، الذي يصعب هضمه.
وإذا حاولت أن تهضم الفاصوليا الحمراء النيئة، فتهيأ عندئذ لآلام مضاعفة في المعدة فضلًا عن التقيؤ.
لكن الأخبار السعيدة هي أن طهو هذا النوع من الفاصوليا بالشكل المناسب يمكن أن يقي من تلك الأعراض المشار إليها.
وكما هي الحال في الفاصوليا الحمراء، فإن فول الصويا الأحمر مليء أيضًا بالبروتينات والتي يعتقد أنها مصحوبة أيضًا بمضادات الأكسدة.
ومن سوء الحظ أن هذه الأنواع من البقوليات تحتوي على مادة سُمية طبيعية هي إنزيم التريبسين الذي يسبب عُسر الهضم.
ولتفادي وقوع ذلك، يتعين نَقْع تلك الأنواع في الماء لمدة لا تقل عن 12 ساعة قبل تجفيفها وشطفها ثم غَليها ببطء.
5- جوزة الطيب 
يُستخلص هذا النوع الشهير من التوابل من شجرة تستوطن إندونيسيا.
كما أن جوزة الطيب مكوّن أساسي في إعداد وجبات بعينها، كما أنها تضفي مذاقًا لحلوى البودينج.
وفضلًا عن الحلوى، تضاف جوزة الطيب إلى أطباق البطاطس واللحوم والصلصة والخضراوات بل حتى المشروبات.
لكن لها آثارًا جانبية بشعة حال تناولها بكميات كبيرة، كالغثيان والألم وقِصَر النفَس بل حتى النوبات - فضلًا عن أعراض نفسية أخرى.
ونادرًا ما يُسبِّب التسمم جرّاء تناول جوزة الطيب الوفاة. لكن ما الذي قد يدفع المرء إلى تناول كميات كبيرة من التوابل جرعة واحدة.
ويُقال إن جوزة الطيب ظلت تُستخدم على مدى قرون كعقار يصيب بالهلوسة.

أطعمة قد تؤدي إلى المرض أو الوفاة

هناك بعض الأطعمة التي لا يشكك بها الأشخاص عند تناولها، لكن يجب أن تتوخى الحذر واتخاذ تدابير احتياطية لذلك، كالعناية بالانتقاء والطهو الجيد،

يتأثّر طول الإنسان بالعديد من العوامل أهمّها الوراثة، فإذا كان الآباء قِصار القامة فإنّ من المُرجّح أن يكون الأطفال كذلك، ويؤثّر الجنس أيضاً في الطول، ففي العادة ما يكون طول النساء الكلّي أقلّ من الرجال، كما يمكن للإصابة ببعض الحالات المرضيّة أن تؤثّر في طول الإنسان؛ مثل العملقة، وداء التقزُّم، ومرض حساسية القمح غير المُعالج، والتهاب المفاصل، والسرطان، ومتلازمة داون، وغيرها، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ النشاط البدني يلعب دوراً مهمّاً في نموّ الأطفال وطولهم، إذ إنّه يساهم في تحفيز إفراز هرمونات النمو، كما تُعدّ التغذية من العوامل المؤثّرة في الطول أيضاً؛ إذ إنّ التغذية السليمة التي تتضمّن المصادر الغذائيّة للفيتامينات والمعادن المُختلفة تساعد الجسم على النمو.
ومن الجدير بالذكر أنّه حتى في حال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ فإنّ الطول لن يزيد عند معظم الناس الذين تبلغ أعمارهم بين 18-20 سنة، وذلك بسبب انغلاق صفائح النمو في أواخر سنّ البلوغ الناتج عن التغيُّرات الهرمونية، ممّا يؤدي إلى توقُّف عملية استطالة العظام، وعادةً ما تُغلق هذه الصفائح عند الإناث في عمر 16 سنة، وبين عمر 14-19 سنة عند الذكور، وقد تحصل اختلافات بسيطة في الطول على مدار اليوم؛ حيث تؤثّر الأنشطة اليومية في الغضاريف والسائل الموجود في العمود الفقري، ممّا يسبّب نقصاً بسيطاً في الطول، موفقا لموقع موضوع.
الغذاء الذي يساعد على الطول 
يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن لزيادة الطول، وخاصةً في السنوات الخمس الأولى من حياة الطفل وخلال مرحلة البلوغ؛ حيث إنّهما المرحلتان الأساسيّتان لزيادة الطول، كما يُنصح بتجنُّب تناول الوجبات السريعة؛ وذلك لأنها تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية المهمّة، ومن العناصر التي يجب التركيز عليها يومياً في هذه المراحل ما يأتي:
البروتينات: 
حيث يُعدّ البروتين عنصراً ضرورياً لمختلف أعضاء الجسم، والهرمونات، والعضلات، والعظام؛ حيث تتكوّن هذه البروتينات من الأحماض الأمينية، ومن الجدير بالذكر أنّ هرمون النموّ يتكوّن ممّا يُقارب 191 حمضاً أمينيّاً، ممّا يعني أنّ نقص البروتين قد يؤدي إلى إعاقة النمو، وانخفاض الكتلة العضليّة، والتقليل من نموّ العظام، إذ يؤدي نقصه إلى ضعف إنتاج عامل النمو شبيه الإنسولين الذي يلعب دوراً في النموّ الطوليّ للعظام، ولذلك يُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي؛ مثل منتجات الألبان، والأسماك، والبيض، والدجاج، وفول الصويا.
الكربوهيدرات: 
حيث تزيد احتياجات الجسم من الطاقة خلال فترة النموّ السريع، وتتحلّل الكربوهيدرات بعد تناولها إلى الجلوكوز الذي يزوّد الجسم بالطاقة، ممّا يضمن عدم تحلُّل البروتينات للحصول على الطاقة، ويذكر أن الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل الطحين المُكرّر، والحلويات، والسكر؛ تُسبّب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى إفراز هرمون الإنسولين؛ حيث تؤدي المستويات العالية منه في الدم إلى تثبيط نشاط هرمونات النمو.
الكالسيوم: 
حيث يُعدّ الكالسيوم معدناً أساسياً لتكوين العظام، ويكون ترسيب هذا المعدن خلال فترة النمو في أعلى درجاته، حيث تخزّن العظام كمياتٍ أكبر منه، ممّا يؤدي إلى نموّها بشكلٍ أقوى، وزيادة طولها، وتُعدّ منتجات الحليب، وبذور السمسم، والخضراوات الورقية الخضراء من المصادر الغنيّة بالكالسيوم.
فيتامين أ: 
حيث يساهم فيتامين أ في عملية تشكُّل العظام، كما أنّه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام، ممّا يساهم في تقويتها، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ نقص هذا الفيتامين يُضعِف نموّ العظام، ممّا يؤدي إلى قصر القامة، وهناك العديد من المصادر الغذائيّة لفيتامين أ؛ ومنها البيض، ومنتجات الألبان، والبطاطا الحلوة، والجزر، والخضراوات الورقية الخضراء، والمانجا.
فيتامين د: 
إذ إنّ فيتامين د يُعدّ من العناصر المهمّة لتطوّر الهيكل العظميّ، ونموّ العظام والعضلات، كما أنّ له دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، والفسفور؛ وهما عنصران مهمّان لنمو وقوة العظام، وقد يؤدي نقصه إلى ضعف نموّ العظام، ونقص في زيادة الطول، كما أنّه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرُّض لأشعة الشمس، أو من خلال المصادر الغذائية؛ مثل الفطر، والبيض، والأطعمة المُدعّمة، والسمك؛ كالتونا، والسلمون.
الزنك: 
حيث يُعدّ الزنك من العناصر المهمّة للنموّ والتطور في مراحل الحياة المختلفة، كما أنّ له دوراً في تصنيع البروتين، وانقسام الخلايا، بالإضافة إلى أنّه ضروريٌ لإنتاج وإفراز هرمون النمو، ويساهم هذا المعدن بالتعاون مع البروتين في نموّ العظام بشكلٍ سليم، وقد ارتبط نقصه بإعاقة النمو، ومن مصادره الغذائية؛ المحار، والبيض، والدجاج، والمكسّرات، والبذور الزيتية، والبقوليات.
خطوات أخرى لزيادة الطول 
تُعدّ زيادة الطول للشخص البالغ بعيدة الاحتمال، ولكن هناك بعض الخطوات التي قد تساعد على تحقيق أقصى حدٍّ للنمو خلال مرحلة المراهقة، ويمكن الاستمرار باتّباع هذه الخطوات بعد هذه المرحلة؛ وذلك من أجل الحفاظ على الطول، وتعزيز الصحّة العامة، وفيما يأتي أهمّ هذه الخطوات:
استخدام المكمّلات الغذائية: 
حيث توجد بعض الحالات القليلة التي يمكن فيها استخدام لمكمّلات لزيادة الطول عند الأطفال، أو منع نقص الطول عند كبار السنّ، إذ يمكن أن يوصي الطبيب بمكمّلات هرمون النمو الصناعيّ في حال كان هناك مشكلةٌ تؤثر في إنتاجه، كما يمكن أن يُوصى بمكمّلات الكالسيوم، أو فيتامين د؛ لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عند كبار السنّ، ولكن يُنصح في الحالات الأخرى بتجنُّب استخدام المكمّلات التي تدّعي أنّها تزيد الطول.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: 
إذ يمكن لقلّة النوم خلال فترة المراهقة أن تؤثر في الطول؛ حيث إنّ الجسم يفرز هرمون النموّ أثناء النوم، ويمكن أن تؤدي قلّة النوم إلى تقليل إنتاجه.
زيادة النشاط البدني: 
حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات والعظام، ويُعزّز إنتاج هرمون النموّ، بالإضافة إلى المحافظة على الوزن الطبيعيّ، ويحتاج الأطفال في عمر المدرسة إلى ساعةٍ على الأقلّ من التمارين الرياضية في اليوم، ويمكن التركيز على تمارين القوة، والمرونة، والتمارين الهوائية، ومن جهةٍ أخرى فإنّ ممارسة التمارين تساعد البالغين على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، والتي يمكن أن تُسبّب نقص الطول، ولذلك يمكن ممارسة المشي، أو اليوغا، أو كرة المضرب عدّة مرات في الأسبوع.
المحافظة على الوضعيّة الصحيحة خلال الجلوس والنوم والوقوف: 
إذ إنّ الوضعيّة غير الصحيحة تجعل الشخص يبدو أقصر من طوله الحقيقي، ومعروف أنّ الظهر ينحني بشكلٍ طبيعيٍّ في ثلاث مناطق، لكنّ التحدّب والتراخي بشكل مستمر قد يغيّر هذه الانحناءات، ممّا يمكن أن يُسبّب آلاماً في الرقبة والظهر، ويمكن استشارة الطبيب لمعرفة خطوات الوصول إلى الوضعيّة الصحيحة، كما يمكن لبعض التمارين أن تساعد على ذلك.

ما الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول؟

يتأثّر طول الإنسان بالعديد من العوامل أهمّها الوراثة، فإذا كان الآباء قِصار القامة فإنّ من المُرجّح أن يكون الأطفال كذلك، ويؤثّر الجنس أيضاً في الطول

تترك الأطعمة التي نتناولها أثراً مهماً في قدرتنا على النوم ليلاً. فبحسب ما أفاد موقع "Medisite"، فإن بعض الأطعمة يعتبر مناسباً ويمكن تناولها مساء فيما ينصح بتجنب أخرى قد تكون صعبة الهضم.
اللحم الأحمر: يسبب اللحم الأحمر عسر الهضم ولذلك يفضل عدم تناوله في موعد العشاء. ومن الطبيعي أن تتأثر نوعية النوم عند مواجهة مشكلة عسر الهضم، ويمكن اختيار الدجاج أو السمك في وجبة العشاء كبديل.
الحليب الكامل الدسم: لا يعتبر الحليب من المشروبات السهلة الهضم. أما في حال الرغبة في تناول الحليب الساخن مع العسل قبل النوم لنوم هانئ، يجب عدم اختيار الحليب الكامل الدسم.
الخبز الأبيض: يؤدي الخبز عامة إلى ارتفاع سريع في معدل الأنسولين، خصوصاً الخبز الأبيض مما يؤثر سلباً على نوعية النوم. يجب عدم تناول أكثر من 50 غ من الخبز الأبيض في المساء كحد أقصى.
السلطة: صحيح أنها تعتبر صحية لكنها تسبب النفخة والغازات مما يؤثر سلباً على النوم ليلاً.
الحليب بالشوكولاتة: يعتبر الحليب بالشوكولاتة من المشروبات التي تنشط الجسم. فالإكثار من تناول الشوكولاتة في المساء يؤثر سلباً على النوم. وقد يكون من الممكن تناول قطعة من الشوكولاتة السادة في حال الرغبة مساء، لغناها بالمغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء.
المعكرونة: تطلب عملية هضم النشويات وقتاً طويلاً، لذلك لا يحبذ تناول المعكرونة في المساء. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ولن يكون من الممكن حرقها في المساء قبل النوم.
المقليات: لا ينصح بتناول المقليات في وجبة العشاء باعتبارها غنية بالدهون والوحدات الحرارية من جهة ولصعوبة هضمها أيضاً، ما قد يسبب الأرق.
التوابل: تسبب التوابل العطش عادة. وبالتالي من الأفضل تجنبها في المساء للنوم بشكل أفضل.

ما خطورة تناول هذه الأطعمة ليلاً؟

تترك الأطعمة التي نتناولها أثراً مهماً في قدرتنا على النوم ليلاً. فبحسب ما أفاد موقع "Medisite"، فإن بعض الأطعمة يعتبر مناسباً

يعتقد كثيرون أن القلق ينجم عن المواقف، التي يتعرض لها الإنسان فقط، لكن خبراء الصحة ينبهون إلى تأثير الأطعمة.
وبحسب ما نقل موقع «ريجيم»، ثمة أطعمة تزيد الإحساس بالقلق، ويتوجب الانتباه إليها لتفادي النوبات «المزعجة».
وتعد المشروبات الغازية «الكولا»، أسوأ ما يمكن أن يتناوله إنسان يعاني القلق، بالنظر إلى ما تحتوي عليه من نسب سكر وكافيين عالية.
وتؤدي الأطعمة المصنعة بدورها إلى زيادة القلق، ويتعلق الأمر بكل من البسكويت ورقائق البطاطس المقلية والنقانق والمخبوزات الجاهزة، إذ تضم معدلات كبيرة من السكر والدهون والملح.
ويوصي الخبراء بالابتعاد عن السكريات والكعك، بسبب ما فيها من طاقة تدفع المزاج إلى حافة القلق، كما أن للكحول ضررها أيضاً، فحين ينتهي مفعولها يصاب الإنسان بنوبات حادة من القلق.

الأطعمة المصنّعة تزيد القلق

610520_hlt_25-03-2018_p02-copy.JPG

يلجأ الكثير منا إلى تناول الطعام بدون وعي خصوصاً عندما نصاب بحالات من القلق والكآبة، ولكن هل تعلم أن بعض أنواع الطعام بالعكس قد تزيد من قلقنا وتعكر مزاجنا. ودرس متخصصو التغذية هذا الاحتمال، وتبينوا أن الجواب هو بالإيجاب، فالقلق يحصل فيزيولوجياً من ازدياد بعض الهرمونات، وهناك أطعمة تحرض على إفراز هذه الهرمونات، أو تخفض من المركبات الكيميائية الطبيعية التي تعدل من مفعولها مما يوقعنا في دائرة من القلق، والإفراط في الطعام، ثم الشعور بالذنب.
تقلب سريع
وبحسب الدراسات التي نشرتها مجلة نيو دايت الأميركية فإن السكر، والحلوى، والعصائر المركزة، والمعكرونة، والخبز الأبيض، الموالح كلها ترفع من تركيز سكر الدم بسرعة ثم تخفضه بسرعة، وهذا التقلب السريع في سكر الدم، يعكر مزاجك ويجعلك متوتر الأعصاب، وقد يساهم في إصابتك بالكآبة، كما تبين لباحثين من جامعة برينستون.
وتعد المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أسوأ ما يمكن أن يتناوله إنسان يعاني القلق، بالنظر إلى ما تحتوي عليه من نسب سكر وكافيين عالية بحسب دراسة أجريت في جامعة نورثوسترن.
وتؤدي الأطعمة المصنعة والملونة بدورها إلى زيادة القلق، كما أن للكحول ضررها أيضاً، فحين ينتهي مفعولها يصاب الإنسان بنوبات حادة من القلق والكآبة.

أطعمة تزيد القلق والكآبة

target8506965423891875065.jpg

يلجأ الكثير منا إلى تناول الطعام بدون وعي خصوصاً عندما نصاب بحالات من القلق والكآبة، ولكن هل تعلم أن بعض أنواع الطعام بالعكس قد تزيد من قلقنا وتعكر مزاجنا. ودرس متخصصو التغذية هذا الاحتمال،

يعتقد كثيرون أن القلق ينجم عن المواقف التي يتعرض لها الإنسان فقط، لكن خبراء الصحة ينبهون إلى تأثير الأطعمة.
وبحسب ما نقل موقع «ريجيم»، ثمة خمسة أطعمة تزيد الإحساس بالقلق، ويتوجب الانتباه إليها لتفادي النوبات «المزعجة».
وتعد المشروبات الغازية «الكولا»، أسوأ ما يمكن أن يتناوله إنسان يعاني القلق، بالنظر إلى ما تحتوي عليه من نسب سكر وكافيين عالية.
وتؤدي الأطعمة المصنعة بدورها إلى زيادة القلق، ويتعلق الأمر بكل من البسكويت ورقائق البطاطس المقلية والنقانق والمخبوزات الجاهزة، إذ تضم معدلات كبيرة من السكر والدهون والملح.
ويوصي الخبراء بالابتعاد عن السكريات والكعك، بسبب ما فيها من طاقة تدفع المزاج إلى حافة القلق، كما أن للكحول ضررها أيضاً، فحين ينتهي مفعولها يصاب الإنسان بنوبات حادة من القلق.

أطعمة تعكّر المزاج وتزيد القلق

07.jpg

هذا العضو الذي يسمى المرارة، صغير كمثري الشكل، يوجد على الجانب الأيمن من البطن أسفل الكبد، وتُجمِّع المرارة السائل الهضمي ويتم إفرازه في الأمعاء الدقيقة.
في معظم الحالات، يتسبب سد الحصوات المرارية للأنبوب الخارج من المرارة في الإصابة بالتهاب المرارة، وينتج عن هذا تراكم الصفراء والذي قد يتسبب بدوره في حدوث الالتهاب. وثمة أسباب أخرى للإصابة بالتهاب المرارة تتضمن مشكلات في قناة الصفراء وأورامًا.
وفي حالة ترك التهاب المرارة بدون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ومهددة للحياة في بعض الأحيان، مثل تمزق المرارة، وفي الغالب يشتمل علاج التهاب المرارة على استئصال المرارة.
الأعراض 
من علامات وأعراض التهاب المرارة ما يلي:
Ⅶألم شديد في الجزء العلوي الأيمن من البطن
Ⅶألم يمتد إلى الكتف الأيمن أو الظهر
Ⅶألم في منطقة البطن عند لمسها
Ⅶالغثيان
Ⅶالقيء
Ⅶالحمى
في الغالب تظهر علامات وأعراض التهاب المرارة بعد تناول وجبة الطعام، لا سيما إذا كانت وجبة كبيرة أو دهنية.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
حدد موعدًا لزيارة الطبيب إذا ظهرت لديك أيّ علامات أو أعراض تقلقك. وإذا شعرت بألم حاد في البطن لدرجة أنك لا تستطيع الجلوس ساكنًا أو لا تشعر بالراحة، فاجعل أحد الأشخاص يقود بك إلى أقرب قسم طوارئ.
الأسباب 
يمكن أن يحدث التهاب المرارة بسبب:
Ⅶحصوات صفراوية: تحدث معظم حالات الإصابة بالتهاب المرارة نتيجة تكوّن جزيئات صلبة في المرارة (حصوات صفراوية) بسبب عدم توازن المواد في الصفراء، مثل الكوليسترول والأملاح الصفراوية، ويمكن للحصوات الصفراوية أن تسد القناة المرارية — وهي الأنبوب الذي تتدفق من خلاله الصفراء عندما تغادر المرارة — مسببة تراكم الصفراء الذي يؤدي بدوره إلى حدوث التهاب.
Ⅶالورم: إن وجود ورم قد يمنع تصريف الصفراء خارج المرارة على نحو سليم، مما يسبب تراكم الصفراء والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المرارة.
Ⅶانسداد القناة الصفراوية: قد يتسبب حدوث خلل أو تندّب في القنوات الصفراوية في انسدادات تؤدي إلى التهاب المرارة.
عوامل الخطورة 
يعد تكوّن الحصوات الصفراوية عامل الخطورة الرئيسي للإصابة بالتهاب المرارة.
المضاعفات 
يمكن أن يؤدي التهاب المرارة إلى عدد من المضاعفات الخطيرة، والتي تشمل ما يلي:
Ⅶعدوى داخل المرارة: إذا تراكمت الصفراء داخل المرارة، مسببة التهاب المرارة، فقد تصاب الصفراء بالعدوى.
Ⅶموت نسيج المرارة: قد يتسبب عدم علاج التهاب المرارة في موت نسيج المرارة، والذي قد يؤدي بدوره إلى تمزق داخل المرارة، أو قد يسبب انفجار المرارة.
Ⅶتمزق المرارة: قد ينتج تمزق المرارة من تضخم أو عدوى المرارة.
فيما يلي بعض المعلومات التي تساعدك في التحضير لزيارة الطبيب:
ما يمكنك فعله
Ⅶيجب الدراية بأي قيود قبل زيارة الطبيب، وعند تحديد موعد الزيارة، اسأل عما إذا كان هناك ما يتعين عليك فعله مسبقًا، مثل فرض قيود على نظامك الغذائي.
Ⅶدوّن الأعراض التي تشعر بها، وتشمل أي أعراض تبدو غير مرتبطة بالسبب الذي حددت من أجله موعدًا لزيارة الطبيب.
Ⅶسجّل المعلومات الشخصية الأساسية، بما في ذلك حالات الإجهاد الشديد أو التغيرات الحياتية التي حدثت مؤخرًا.
Ⅶجهّز قائمة بكل الأدوية والفيتامينات والمكملات التي تتناولها.
Ⅶاصطحب معك أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إن أمكن. فبإمكان الشخص المرافق لك المساعدة في تذكر المعلومات التي تحصل عليها.
Ⅶدوّن أي استفسارات تود طرحها على الطبيب.
وبالنسبة لالتهاب المرارة، تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يمكن طرحها على الطبيب ما يلي:
Ⅶهل الإصابة بالتهاب المرارة هي السبب المُرجح للشعور بألم البطن؟
Ⅶما الأسباب المحتملة الأخرى لظهور الأعراض؟
Ⅶما الاختبارات التي أحتاج إلى إجرائها؟
Ⅶهل أحتاج إلى جراحة استئصال المرارة؟
Ⅶومتى سأحتاج إلى إجراء الجراحة؟
Ⅶما المخاطر المصاحبة للجراحة؟
Ⅶما المدة التي يستغرقها الشفاء من جراحة استئصال المرارة؟
Ⅶهل هناك خيارات علاج أخرى لالتهاب المرارة؟
Ⅶهل يتعين عليّ زيارة طبيب اختصاصي؟
Ⅶهل هناك نشرات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني أخذها معي؟ ما المواقع الإلكترونية التي توصي بها؟
لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى أيضًا.
ما تتوقعه من الطبيب
من المحتمل أن يطرح عليك الطبيب عددًا من الأسئلة، منها:
Ⅶمتى بدأت الأعراض في الظهور؟
Ⅶهل كنت تعاني من ألم مشابه من قبلُ؟
Ⅶهل تلك الأعراض مستمرة أم عرضية؟
Ⅶما مدى شدة الأعراض؟
Ⅶما الأمور التي، إن وجدت، تبدو أنها تحسن الأعراض؟
Ⅶما الأمور التي، إن وجدت، تبدو أنها تعمل على تفاقم الأعراض؟
الاختبارات والتشخيص 
تتضمن الفحوصات والإجراءات المستخدمة لتشخيص التهاب المرارة ما يلي:
Ⅶاختبارات الدم: قد يطلب طبيبك إجراء اختبارات الدم بحثًا عن علامات وجود عدوى أو علامات حدوث مشكلات بالمرارة.
Ⅶاختبارات التصوير بالأشعة التي تعرض المرارة لديك وتوضحها: يمكن استخدام اختبارات التصوير بالأشعة، مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية أو فحوصات التصوير المقطعي المحوسب على البطن، لإنشاء صور للمرارة قد تكشف عن وجود علامات على التهاب المرارة.
Ⅶفحص يوضح حركة الصفراء داخل الجسم: يتتبع تصوير القنوات الكبدية الصفراوية بالنظائر المشعة (HIDA) إنتاج وتدفق الصفراء من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ويوضح الانسداد. يتضمن تصوير القنوات الكبدية الصفراوية بالنظائر المشعة حقن صبغة مشعة داخل الجسم، تلتصق بالخلايا المنتجة للصفراء بحيث يمكن رؤيتها أثناء تنقلها مع الصفراء داخل القنوات الصفراوية.
العلاجات والعقاقير 
عادة ما يتضمن علاج التهاب المرارة الإقامة في المستشفى لحين استقرار التهاب المرارة ولاحتمال إجراء جراحة.
العلاج في المستشفى
إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المرارة، فمن المرجح أن يتم احتجازك في المستشفى. وسيسعى الطبيب جاهدًا للسيطرة على العلامات والأعراض التي تعاني منها والسيطرة على التهاب المرارة. وقد تتضمن العلاجات ما يلي:
Ⅶالصوم: قد لا يسمح لك الطبيب بتناول أي أطعمة أو مشروبات في بادئ الأمر لتنفيس الضغط عن المرارة الملتهبة. وحتى لا تصاب بالجفاف، قد تتلقى بعض السوائل عبر أحد أوردة الذراع.
Ⅶالمضادات الحيوية لمكافحة العدوى: إذا صارت المرارة ملتهبة، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول مضادات حيوية.
Ⅶمسكنات الألم: قد تساعد هذه الأدوية في السيطرة على الألم حتى يخف التهاب المرارة.
ومن المرجح أن تزول الأعراض التي تعاني منها في غضون يوم أو يومين.
إجراء جراحة لاستئصال المرارة
نظرًا لتكرار التهاب المرارة كثيرًا، يحتاج معظم الأشخاص المصابين بهذه الحالة المرضية في نهاية المطاف إلى إجراء جراحة لاستئصال المرارة. ويعتمد توقيت إجراء الجراحة على مدى حدة الأعراض لديك وعلى مخاطر حدوث مشكلات أثناء الجراحة وبعدها بشكل عام. إذا كانت المخاطر الجراحية منخفضة في حالتك، فقد تخضع لإجراء الجراحة في غضون 48 ساعة أو أثناء مدة إقامتك بالمستشفى.
من الشائع إجراء جراحة استئصال المرارة باستخدام كاميرا فيديو دقيقة مثبتة بطرف أنبوب مرن. حيث يتيح هذا للجرّاح رؤية الجزء الداخلي من البطن واستخدام أدوات جراحية خاصة لاستئصال المرارة (استئصال المرارة بالمنظار). يتم إدخال الأدوات والكاميرا خلال أربعة شقوق في البطن، ويراقب الجراح توجيه الأدوات بمتابعة النظر إلى الشاشة. ومن النادر أن تستدعي الحالة إجراء جراحة مفتوحة، ليتم فيها عمل شق طويل في البطن.
ثمة جراحة صغيرة لاستئصال المرارة قيد الدراسة حاليًا. ويكمن الغرض من الإجراء الجراحي المعروف باسم الجراحة التنظيرية بطريق الفوهات الطبيعية، في تخفيف التندّب وتقليل الشعور بالانزعاج. بينما يظل استئصال المرارة بالمنظار هو العلاج المعياري لاستئصال المرارة، فقد باتت الجراحة التنظيرية بطريق الفوهات الطبيعية تستخدم في عدد قليل من المراكز حول العالم ولعلها ستكون في النهاية بديلاً مهمًا للجراحة المعتادة.
وبمجرد إزالة المرارة، تتدفق العصارة الصفراوية مباشرة من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، بدلاً من تخزينها في المرارة. فلست بحاجة إلى وجود المرارة لتحيا حياة طبيعية كأي شخص عادي.
الوقاية 
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتهاب المرارة من خلال اتخاذ خطوات للوقاية من تكوّن الحصوات المرارية:
Ⅶافقد الوزن ببطء: فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يزيد من خطر تكوّن حصوات مرارية، أما إذا أردت إنقاص وزنك، فاعمد إلى إنقاصه بشكل تدريجي بمعدل رطل أو رطلين (نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام) في الأسبوع.
Ⅶحافظ على وزن صحي للجسم: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر تكوّن حصوات مرارية. وللوصول إلى وزن صحي، قلل من السعرات الحرارية وزد معدل النشاط البدني. حافظ على وزن صحي للجسم بالاستمرار في تناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة.
Ⅶ	اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: قد تزيد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من الألياف من خطر تكوّن حصوات مرارية. ولتقليل خطر تكوّن حصوات مرارية، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
زيارة الطبيب 
حدد موعدًا لزيارة الطبيب إذا ظهرت لديك أيّ علامات أو أعراض تثير القلق. إذا اشتبه الطبيب في إصابتك بالتهاب المرارة، فإما سيحيلك إلى طبيب متخصص في الجهاز الهضمي (اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي والكبد) أو أن يأمر بنقلك إلى المستشفى.
01
قد تساعد الأدوية المسكنة في السيطرة على الألم حتى يخف التهاب المرارة، ويُرجح أن تزول الأعراض في غضون يوم أو يومين
02
يمكن تقليل خطر الإصابة بالتهاب المرارة بإنقاص الوزن بشكل تدريجي بمعدل رطل أو رطلين أسبوعياً
48
إذا كانت المخاطر الجراحية منخفضة، فقد يتم إجراء الجراحة في غضون 48 ساعة أو أثناء الإقامة بالمستشفى
Ⅶخاص « البيان الصحي» بالتعاون مع «مايوكلينيك»

التهاب المرارة..  مرارة الألم ومخاطر المضاعفات

2543394.jpg

يعتقد كثيرون أن القلق ينجم عن المواقف التي يتعرض لها الإنسان فقط، لكن خبراء الصحة ينبهون إلى تأثير الأطعمة.
وبحسب ما نقل موقع "ريجيم"، ثمة خمسة أطعمة تزيد الإحساس بالقلق، ويتوجب الانتباه إليها لتفادي النوبات "المزعجة".
وتعد المشروبات الغازية "الكولا"، أسوأ ما يمكن أن يتناوله إنسان يعاني القلق، بالنظر إلى ما تحتوي عليه من نسب سكر وكافيين عالية.
وتؤدي الأطعمة المصنعة بدورها إلى زيادة القلق، ويتعلق الأمر بكل من البسكويت ورقائق البطاطس المقلية والنقانق والمخبوزات الجاهزة، إذ تضم معدلات كبيرة من السكر والدهون والملح.
ويوصي الخبراء بالابتعاد عن السكريات والكعك، بسبب ما فيها من طاقة تدفع المزاج إلى حافة القلق، كما أن للكحول ضررها أيضا، فحين ينتهي مفعولها يصاب الإنسان بنوبات حادة من القلق.

أطعمة تزيد الإحساس بالقلق

يعمل هرمون السيروتونين كناقل عصبي بين الخلايا فيحمل رسائل الدماغ والأمعاء إلى الجهاز الهضمي والعصبي، ويمكن تشبيهه بوزارة التواصل والاتصال لإبقاء أكبر عمليتين حيويتين في الجسم (الأكل والتفكير) قيد العمل. وباكتشاف خواصّ هذا الهرمون الطبيعي في أربعينيات القرن الماضي، صار استخدام السيروتونين شائعاً في عقاقير كبح الشهيّة وتحسين المزاج وزيادة القدرة على العمل. وفيما يلي بعض أسرار السيروتونين أو "هرمون السعادة" كما يطلق عليه العلماء. 
 
يحسّن المزاج ويساعد على التأقلم 
المزاج السيئ والسيروتونين المنخفض يسيران جنباً إلى جنب، هذا ما تمّ تأكيده من قبل العلماء بعد دراسات استمرت عدة عقود. وتشير الأدلة إلى أن دور السيروتونين الطبيعي هو جعل مزاجنا مضبوطاً ومتوازناً إلى حد ما، كما يلعب دوراً مهماً في تعليم الدماغ ما يعرف بعملية التعوّد أو التأقلم، والتي تتيح له تجاهل الأحاسيس الغير مرغوب فيها من حولنا والتخلّص من ذكرياتها السلبية في الذاكرة أو إظهار ردّات الفعل المناسبة تجاه الأحداث.
ويتأثر نظام إفراز السيروتونين بشكل عجيب بالعوامل البيئية والضغوط اليومية، فينخفض في حالات القلق والحزن ويرتفع في حالات المرح والسرور، كما ينخفض في فصل مواسم الشتاء حيث تقلّ الحركة، ويزيد في مواسم الصيف التي يزداد فيها النشاط. ويقول العلماء أنّه كي نحافظ على نظام إفراز السيروتونين يجب أن نحميه من التعطّل نتيجة التغيير الحاصل في نظام غذائنا نمط حياتنا. 
  
يكبح الشهيّة ويتحكم في دورة النوم واليقظة 
على مدار اليوم يتحكم السيروتونين في الشهيّة، هذا ما توصلت إليه دراسة أميركية حديثة. وتشير الدراسة إلى أن إبصار الطعام أو شمّه وحتى مجرّد توقعه والتفكير فيه يحفز منطقة ما تحت المهاد (الهايبوثالاموس وهو جزء من الدماغ له دور تنظيم التغذية والنوم) على إفراز الهرمون. لذلك وأثناء الطعام يبدأ السيروتونين في ارتفاع مستمر، إلى أن تسجل منطقة ما تحت المهاد تجربة الشعور بالارتياح أو الشبع عندها نتوقف عن الأكل. وهكذا فإن حقيقة الشعور بامتلاء المعدة يأتي في الواقع من الدماغ.
ويلعب هذا الهرمون العجيب دوراً في تنظيم دورة النوم واليقظة عند الإنسان، ويكون نشاطه أعلى في الدماغ عند الاستيقاظ بينما ينعدم تقريباً في فترات النوم العميق (التي يمكن الحلم فيها)، علماً أنّه يتم استقلاب السيروتونين من قبل الدماغ ليلاً لخلق الميلاتونين، وهو هرمون عصبي مهم جداً. ويقول العلماء أنّ السيروتونين يقدّم ليلاً للعضلات خدمة (السلامة) وذلك بشلّها مؤقتاً عن العمل وإراحتها وخدمة (تحرّك وانطلق) نهاراً بحثّها على الحركة والنشاط.
وربط العلماء بين الأشخاص الذين يعانون مستويات منخفضة من السيروتونين، وبين قضائهم وقتاً أقل في النوم من غيرهم، كما أنّ ما يعرف بمتلازمة الساق القلقة وتشنجات العضلات وداء الأرق تتعلق جميعها بانخفاض نسبة هذا الهرمون. 
 
يؤثر في تدفق الدم وشفاء الجروح 
تم العثور على مادة السيروتونين في الصفائح الدموية التي تتجمع معاً لإغلاق الجروح، ممّا يدل على أنّه يساعدها في القيام بهذه المهمة. كما أن لهذا الهرمون -كما يقول الباحثون- أدوار معقدة في تنظيم تدفق الدم إلى الدماغ، والقلب، والجهاز الهضمي. ويؤدي ذلك بقدرته على توسيع الأوعية أو تضيقها اعتماداً على أين ومتى يتم تحريره.
ويعتقد العلماء أن لاضطراب إفراز السيروتونين دوراً في بعض أمراض القلب والشرايين مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية الطرفية (كمرض رينود الذي يشعر فيه المريض بوخز وألم في أصابع اليدين والقدمين ويتغير لونهما عند التعرض للبرد). قد استخدم حديثاً عقار (الكيتنسيرين) المخفض للسيروتونين لعلاج ضغط الدم المرتفع. 
 
4 أطعمة تزيد من إفراز السيروتونين 
الفواكه: كالخوخ والأناناس والموز والكرز التي تؤثر بشكل مباشر على إنتاج حامض السيروتونين. 
لحم الديك الرومي: يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان التي يحولها الدماغ إلى سيروتونين. 
الكربوهيدرات: وتشمل الخبز والمعكرونة والبطاطا البيضاء. 
البيض ومنتجات الألبان: كالجبن السويسري وجبنة شيدر.
موضوعات متعلقة: <a href="http://www.albayan.ae/interactive/body-talks/2015-12-07-1.2523679" target="_blank">ماذا تعرفون عن بكتيريا السعادة؟.</a>
للمزيد من أحداث الدراسات التي تربط بين ممارستنا اليومية وأوضاعنا الصحية اطلعوا على المضمون المنشور تحت وسم <a href="http://www.albayan.ae/interactive/body-talks" target="_blank">#جسمي_يتفاعل</a>

3 أسرار للسيروتونين "هرمون السعادة"!

يعمل هرمون السيروتونين كناقل عصبي بين الخلايا فيحمل رسائل الدماغ والأمعاء إلى الجهاز الهضمي والعصبي، ويمكن تشبيهه بوزارة التواصل والاتصال

التفكير ليس العدو الوحيد للنوم، فملء المعدة وتناول مواد بعينها كفيل بساعات قلق طويلة. وتؤدي بعض الأطعمة لرفع ضغط الدم وتحفيز الدورة الدموية وبالتالي تصعب الوصول للاسترخاء المطلوب للنوم. فأي الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم؟
رغم أنها قد تكون ممتعة ولذيذة، إلا وجبات العشاء الدسمة من أكبر أعداء النوم. وينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتجنب الأرق واضطرابات النوم، إذ أن بعض الأطعمة تزيد نشاط الدورة الدموية وتصعب النوم.
ومعروف أن جميع الأطعمة الغنية بالدهون كالجبن والبطاطس المقلية والمكسرات، تنشيط عمل الدورة الدموية وهو أمر غير مطلوب قبل النوم. ويؤدي تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ليلا إلى رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي زيادة الطاقة في جسمنا. ولا سبيل للتخلص من هذه الطاقة إلا بالحركة وهو أمر غير وارد قبل النوم، لذا لا يبقى سوى تخزين هذه الدهون في الجسم وهو مشكلة أخرى تظهر في اكتساب الجسم لكيلوغرامات زائدة.
وليس من السهل على الكثير من الناس النوم بعد تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة الأخرى، إذ أنها تؤدي لرفع ضغط الدم وبالتالي تصعب النوم، وفقا لتقرير نشرته مجلة "بريغيته" الألمانية. ولهذه القاعدة استثناء، إذ أن الأشخاص المعتادين على تناول كميات كبيرة من المنبهات، يمكنهم النوم حتى بعد تناول الشاي والقهوة مباشرة.
الشوكولاتة وعصير البرتقال
وما لا يعرفه البعض أن، تناول البرتقال أو اليوسفي أو شرب العصائر الحمضية، يؤدي إلى القلق وذلك بسبب ارتفاع نسبة الحمض في هذه المواد وهو ما يزيد من نشاط الجسم ويصعب الوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة للنوم.
ويفضل تجنب تناول النشويات قبل النوم، فهي لا تزيد الوزن فحسب بل إنها تعرقل النوم. والحصول على نوم هادئ يتطلب كمية مناسبة من هورمون الميلاتونين الذي تساعد في إنتاجه عوامل عديدة من بينها الظلام وأيضا الحصول على أنواع معينة من الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحم والجبن. وينصح الخبراء للحصول على نوم هادئ بتناول خليط يتكون من البروتين مع قدر بسيط من النشويات، لتحفيز إنتاج هورمون الميلاتونين.
وتعتبر الشوكولاتة أيضا من ألد أعداء النوم لاسيما وأنها تحتوي على مادة الثيوبرومين التي تحفز الدورة الدموية وتزيد الشعور باليقظة ولها تأثير مشابه للكافيين ولكن بنسبة أقل، وفقا لتقرير "بريغيته". وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أكبر من الثيوبرومين، لذا فإن تناول قطعة منها قبل النوم، كفيل بإبعاد النوم عن عينك لساعات طويلة.
ا.ف/ ع.ج (DW)
<img alt="" height="1" src="http://logc279.xiti.com/hit.xiti?s=531599&amp;s2=8&amp;p=ara-RSS_ar_Albayan_M_VAE-15133-xml-mrss::%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9%3A%3A%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA::%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%82%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85%20%D9%85%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86%21&amp;di=&amp;an=&amp;ac=&amp;x1=1&amp;x2=8&amp;x3=18596323&amp;x4=100647&amp;x5=%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%82%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85%20%D9%85%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86%21&amp;x6=1&amp;x7=%2Far%2F%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86%2Fa-18596323&amp;x8=ara-RSS_ar_Albayan_M_VAE-15133-xml-mrss&amp;x9=20150720&amp;x10=ara-RSS_ar_Albayan_M_VAE-15133-xml-mrss::%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9%3A%3A%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA" width="1"/>
<a href="http://www.dw.de/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9/s-9106" target="_blank"><img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/deutsche-welle/logo-75x43.png"/></a>

أطعمة تسرق النوم من العيون!

image-18596323294505821322910442.jpg

«لكي أمضي ليلة هانئة، لا أتناول النشويات عند العشاء»، «لا أقترب من أي طعام في فترة المساء»، «الفاكهة تساعدني على النوم»؟... هكذا قد يشرح البعض حيله المثالية للحصول على نوم مريح كل يوم. فما هو الصحيح من بينها؟ وما هو الذي يمكن تصنيفه في خانة الإشاعات والمعلومات الموروثة التي لا تستند لدليل؟ وما هي النصائح التي يقدمها لنا الأخصائيون في هذا الشأن؟ 
 
فتش في صحنك 
صحيح أن الطعام هو ليس المؤثر الوحيد على نوعية النوم عند الشخص، إلا أن بعض أسباب القلق قد تبدأ من صحنه، مما يحتم عليه ضرورة البحث عنها أولاً وقبل اللجوء إلى أي دواء مهدئ قد ينصحه به أحد الأصدقاء. ويشرح الأطباء، أنه ووفقاً لأوقات النهار، فإن الدماغ يقوم بإفراز عناصر كيميائية تحمل الرسائل العصبية مثل (سيروتونين، ميلاتونين، دوبامين). فمنها ما يؤثر في تسريع دقات القلب للحفاظ على مستوى عال من الانتباه والتركيز، ومنها ما يكون له مفعول المهدئ لعمليات الأيض، مما يشجع على النوم.
ويقول هؤلاء الأطباء، إن العناصر الغذائية الموجود في الطعام الذي نتناوله، تؤثر مباشرة على عمل تلك العناصر المرسلة. فالكافيين مثلاً، الموجود في القهوة والشاي والصودا، يحفز على إنتاج عناصر الدوبامين «والنورادرنالين»، وهي العناصر الكيميائية المرسلة التي تعمل على زيادة نشاطنا وعملنا. ويؤثر الكافيين ولمدة 6 ساعات على الدماغ، مما يفسر نصيحة عدم استهلاكه بعد الساعة الخامسة من بعد الظهر. وهكذا، فإن الوصول لنوم جيد، قد يتطلب منا زيادة في إفراز الميلاتونين (هورمون النوم) من خلال تناول الطعام الذي يحفز إنتاجه.
 
في المساء نعم للكربوهيدرات، لا للبروتينات! 
بحسب الدكتور لورنت شوفالييه، فإن: «فترة المساء هي أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية، شرط أن تكون ذات مؤشر سكري منخفض، مما يسهم في تحسين النوم. وذلك بخلاف البروتينات التي تزيد من التركيز». فالمعكرونة والحبوب مثل (القمح الكامل، الحنطة، البرغل والبقوليات من فاصوليا وبازيلاء وعدس) يتم هضمها بسهولة، مع ارتفاع بسيط في نسبة الأنسولين، مما يفسر شعور الشخص بالراحة والارتخاء بعد تناولها.
 
أما بالنسبة للكربوهيدرات ذات المؤشر السكري المرتفع كالخبز والرز الأبيض والحبوب المصنعة والمحلاة..، فإن تناولها يؤدي إلى ارتفاع معدل الأنسولين في الدم إلى مستوى عال، مما يؤثر في تعكير النوم، ويرفع من تخزين الدهون. أما بالنسبة لضرورة الحد من البروتين كاللحم الأحمر، فذلك بسبب احتوائه على «التيروزين»، وهو حمض دهني يحد من إفراز العنصر الكيميائي المرسل «التريبتوفان» المسبب للنشاط، مما يؤدي لارتخاء الجسم والشعور بالكسل. 
 
اختر الطعام الأخف 
إن من شأن بعض الأطعمة، إبطاء عملية الهضم والزيادة في حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تأخير ساعة النوم والشعور بالقلق. وهذا هو الحال بالنسبة للأطباق المبهرة كثيراً، أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (الصلصات، المقليات، اللحم المقدد). 
 
لذا فإنه يفضل تناول الطعام الخفيف ليلاً كالفاكهة والخضار أو كمية قليلة من المعكرونة، وذلك قبل حوالي الساعتين من التوجه للسرير. أما بالنسبة للبعض الذي يرى بأن كوب من الكحول يعطيه الإحساس بالارتخاء والحاجة للنوم، فإن هذا غير صحيح، بل أنه يسيء إلى نوعية النوم عنده، ويؤدي به للشعور بالتعب في اليوم التالي. كما وينصح الدكتور رولاند شوفالييه بضرورة الانتباه إلى نوعية الطعام ليس فقط في الليل، وإنما منذ الصباح ومع وجبة الفطور الأولى. فتناول الجبن والبيض ورقائق الشوفان وحليب الصويا الغني بالكالسيوم يعد مثالياً، كون تلك الأطعمة غنية بالأحماض الدهنية التي تحفز إنتاج العناصر الكيميائية المرسلة. كالعسل مثلاً، الذي يؤثر تناوله في الصباح على تحفيز إفراز «التريبتوفان» ليلاً، مما يساعد على تهدئة الجسم. 
 
أعشاب ومكملات غذائية 
بحسب أخصائي التغذية جون بول كورتي، فإن مدخولنا اليومي من الماغنيسيوم لا يعد كافياً في معظم الأيام. فنحن نحصل على 240 ملغ غرام منه تقريباً، من أصل 400 ملغ موصى بها يومياً. هذا بالإضافة إلى أن التوتر يدفع بالجسم إلى خسارة جزء من هذا المدخول من الماغنيسيوم، والذي يخرج في البول. ويعتبر نقص الماغنيسيوم هو المسبب الرئيسي لمشكلات النوم عندنا. ويعد الماغنيسيوم ذا المصدر البحري هو الأفضل على الإطلاق، كما أنه يكون ذا فائدة أكبر إذا ما تم تناوله مع فيتامينات بـ6 وبـ9، أو الاثنين معاً. وفي حال كان الطعام الذي نحصل عليه غير قادر على تأمين الحاجة الكاملة لنا من الماغنيسيوم، فإنه بإمكاننا تناول حبتين من مكملاته (300-400 ملغ) خلال وجبة الفطور. 
 
أما للأشخاص الذين يعانون من مرحلة متقدمة من القلق والتوتر، فإن بإمكانهم تناول 3 حبات منه. أما بالنسبة للأعشاب المساعدة على النوم، فإن الباحثون في هذا الإطار أشاروا إلى أهمية عشبتي المليسة والزعرور البري من حيث تهدئة إيقاع دقات القلب المتسارعة، والمساهمة في تحسين عملية الهضم. وكذلك عشبة الخشخاش الذي تقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ليلاً. هذا بالإضافة إلى اليانسون المشهور منذ القدم، بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

قبل التمدد في الفراش والخلود إلى النوم تذكر أن تأكل أطعمة تساعدك على الاسترخاء

وصفات طبيعية تقهر الأرق

«لكي أمضي ليلة هانئة، لا أتناول النشويات عند العشاء»، «لا أقترب من أي طعام في فترة المساء»، «الفاكهة تساعدني على النوم»؟... هكذا قد يشرح البعض حيله المثالية للحصول على نوم مريح كل يوم.

تخشى ألا تفي بوعدها فتخسر الرهان مجدداً. فمنذ اللقاء الأخير كانت أكثرهن رشاقة وتألقاً، والأناقة التي أثنت عليها الصديقات تصريحاً وتلميحاً تتضح على القامات الممشوقة فقط، فعشرينيات اليوم لا يخفين الإحساس بالخوف من الزمن، وما ستخلفه آثار الحياة الزوجية والمهنية، التي لا بد ستظهر يوماً ما في تعرجات الوجه، وثنيات الجسم، بينما حياتهن سلسلة من الرهانات، بعضها مع النفس، وبعضها الآخر مع بنات حواء.. وكلها بالطبع (كُرمى) لعيون آدم.هذه المرة الرهان على رمضان، الضيف الدسم يحل على أهل البيوت المفجوعة، مثل سيل من المناسبات المكثفة لكنها يومية، يبدو أن ما تستهلكه الأسر من ولائم على مدار العام، تستننزفه موائد رمضان في شهر!. وبين كل ذلك، حواء مطالبة بمراقبة اعداد السعرات الحرارية، في سمبوسة الخضراوات، أو صحن «الفرني»، أو قطعة لقيمات وقطايف، يجب ألا يلاحظن تغيراً في الزيارة المقبلة، وألا يتحرك مؤشر الميزان صعوداً، وإتقان تلك الخلطة كالمشي على الجمر.السؤال: ألا يوجد في قائمة أطعمة هذا الشهر شيء «دايت»؟هل سيبقى الهريس كذلك من دون سمن؟هل يمكن أن تنضج اللقيمات من دون غمرها بالزيت ثم الدبس والعسل؟ هل يعود مذاق «الكريم كراميل» حلواً من دون سكر مكثف؟الجواب: راجع كتب التغذية.رياضةالوعد ألا تترك حواء «الجم»، ووسط جدول يومي يغص بالمواعيد والالتزامات الاجتماعية، لا بد من اقتحام مرغم لصالة الألعاب الرياضية، فالمجازفة بإنجاز الرشاقة.. حماقة، السباق مع النفس والأخريات على أشده، تسيطر عليه نظرات الفضول، في صالة «الجم» الأحاديث والابتسامات الصفراء، هناك كل شيء مكشوف، العيوب والحسنات، ولا حاجة للادعاءات أو التأويلات، بينما تندس غيرة النساء في أصغر التفاصيل.تدرك إحداهن أنها بحاجة لإنقاص وزنها، ولكنها تزداد حيرة أمام تعليقات منافستها في النادي الرياضي، «يا حبيبتي انت ضعيفة .. ما تحتاجين رياضة .. أنا لو مكانج بروّح البيت وباكل على راحتي.. لاحقه على الهم» ..وتغرقها في مستنقع الحيرة مجدداً، وتقرر حواء بدورها إعادة النظر في الأمر.. يبدو أننا شعوب لا تتعرف على مفهوم اللياقة البدنية، وجرت العادة أن يُصنف من يتردد على النادي الرياضي بمعاناته من السمنة، أو إرضاءً للشريك. ويندر أن تكون وراء كل ذلك المجهود دوافع داخلية، كما أنه لا رشاقة بالفطرة، ولا سمنة دائمة، وقد تتساوى مأساة السمنة والنحافة أمام جهاز المشي. والعودة إلى نقطة التوازن تتطلب مجهوداً متماثلاُ، وإن تعاكست الجهتان.إذا كنت لا تحبين «الجم»، فـ عفواً.. ذلك ليس بالعذر المقنع؛ الرشاقة متاحة في كل مكان، وكل الطرق تؤدي إلى الرضا، وأنت على ظهر الميزان.. بدءاً من كارلا وانتهاءً عند هيفا.وتزخر برامج وكتب التغذية بوصفاتٍ لا يمكنك تجاهلها، بإمكانك تناول ما شئت من الأصناف الحلوة والمالحة، مع ضرورة اتباع بعض التعليمات المستحدثة، كاستبدال عملية قلي المعجنات في الزيت بخبزها أو شيها في الفرن، واستخدام مواد قليلة الدسم من الحليب ومشتقاته، وإحلال زيوت غير مشبعة مكان زيت الذرة أو الزبدة.. انتبهي.. أمام ذلك اللف والدوران، والتحايل على المكونات الأصلية قد لا تكون النتيجة مرضية، لا سيما إذا كنت تتوقعين زيارة أحدهم.القراءة في تلك الكتب ومحاولة اتباع وصفاتها، تؤدي إلى أحد طريقين، إما «تسد» النفس، أو تزيد من نهمها، ومعرفة كمية الدهون التي تنزلق في جوفك بعد الإفطار على .. مثلاُ طبق البرياني بالدجاج كفيل بأن يشبعك لأيام، فأنت تلتهم ما مجموعه 800 سعرة حرارية، يعني بالعربي.. جلستان من اللعب المتواصل في «الجم» بالكاد كافية للتخلص منها.توازن بالرغم من المحاولات غير الجادة في التصدي لغزو الأطعمة الدسمة، والإخفاقات الدائمة أمام حياة رياضية منتظمة توفر حداً أدنى من الرضا النفسي والصحي، تظل معركة السيطرة على الوزن بين كر وفر، وأمر خاضع للمعنويات.حل آخر يطل برأسه في رمضان يبدو أكثر فعاليةً من زيارات«الجم» الباعثة للكآبة عبر مشاهد تثير القلق، ووصفات التغذية المربكة والمعقدة، جلسة واحدة أمام القامات الرشيقة في دراما رمضان بعد التاسعة تحديداً - كفيلة بأن تعدل اعوجاج الميزان، وتصحح مفهوم اللياقة في الأذهان. مشهد: الحسناء الشقراء التي تجاوزت الخمسين، تتمتع بجاذبية صبايا العشرين، ترتدي ما يبدو أصغر من مقاسها بدرجات، يتهامس بها الرجال قبل البنات.ليس ذلك لغزاً، بل وصفةً أخرى متاحة للتأمل والقهر، لشباب دائم ورشاقة في خريف العمر، جمالها المتعوب عليه لأجل خاطر الدراما الرمضانية يجعلها تحب وتنحب'' وتبعث في البنيّات شعوراً بالإحباط. جولة أخرى عبر جهاز التحكم تلتقط صبايا رؤيتهن تعزز مفعول الدواء المذكور أعلاه. تناول جرعات محددة من تلك الوصفة بعد التاسعة مساءً، وممارسة المشي بعد فوالة العشاء، تأتي بنتائج فعالة لكي تفي حواء بالوعد، وتكسب الرهان.أمل الفلاسي<a href="mailto:aalfalasi@albayan.ae">aalfalasi@albayan.ae</a>

حمية رمضان .. بين «الجم» والميزان

102689.jpg

الصداع النصفي يعد من الأمراض المزمنة التي لم يكتشف لها علاج حتى الآن، وهناك عدة نظريات حول أسباب الإصابة بالصداع النصفي، ووفقاً للدكتورة تيسير زين العابدين استشاري المخ والأعصاب بمستشفى القاسمي فإن إحدى هذه النظريات هي نظرية تمدد وانقباض الشرايين خارج أغشية المخ، وهو ما يؤدي بالتالي إلى تدفق الدم بصورة مكثفة وسريعة إلى الدماغ مع ما يصاحبه من شعور بالصداع الحاد، ومن غير المعروف سبب تمدد وانقباض الشرايين حتى الآن.إذ انه من الممكن أن يكون نتيجة نشاط العصب الخامس أو نتيجة لتغير في الهرمونات وهو مرض عائلي يصيب الأشخاص الذين لديهم تاريخ للإصابة بهذا المرض. كما يصيب النساء اكثر من الرجال وبنسبة تصل إلى خمسة لواحد.ومن بين الأسباب الأخرى للإصابة بالمرض الإرهاق، قلة النوم، الجوع وهو ما يفسر الشكوى من الشعور بالصداع النصفي خلال شهر رمضان لذا ينصح المرضى بتناول وجبة مشبعة في السحور وتفادي السهر مع أخذ قسط كاف من النوم.3 مراحل للصداع النصفيوتشير إلى أن نوبات الصداع النصفى تحدث على 3 مراحل هى ماقبل الصداع نفسه، حيث تحدث لحوالي 20% من المرضى أعراض متعددة مثل الشعور بالنشاط الزائد فجاءة أو العكس تماماً أو الشعور بالاحساسين ويمكن للصداع ان يصيب جانبا من الرأس وحول العين ثم تبدأ مرحلة الصداع نفسه تدريجياً إلى ان يصل إلى أقصى درجة له وتستمر النوبة ما بين 4 ساعات إلى 48 ساعة ويصاحبها عدد من المضاعفات لا يتحمل خلالها المريض الاضاءة الشديدة أو الضجيج أو الحركة لانها تزيد من حدة الصداع.وفي معظم الحالات يصاحب المريض قئ وغثيان كما تخف حدة النوبة عقب القئ ويشعر المريض انه بحاجة إلى النوم.وبالنسبة للنساء فإن اضطرابات الدورة الشهرية يمكن ان تؤدي إلى تكرار الشعور بالصداع، حيث ينصح فى هذه الحالة بتناول الفولتارين للتقليل من حدته.وتضيف انه من الأسباب الأخرى التوتر النفسي والعصبي الناجم عن ضغوط العمل والحياة بصفة عامة كما ان الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر يزيد من حدة النوبات، ويمثل بعض أسباب الإصابة بالمرض.كذلك العطور والبرفانات وبعض أنواع البخورالمركزة من شأنها ان تزيد من حدة نوبات الصداع النصفي، أيضاً هناك بعض الأغذية والتي ترتفع فيها نسبة مادة النيرماين والتي توجد في الموز والشيكولاته والجبن خاصة الجبن الأبيض وهي من الأشياء التي تؤدي إلى تكرار نوبات الصداع النصفي وزيادة حدتها.علاج دائموتوضح د. تيسير أنه من المفيد أن يعلم مريض الصداع النصفي انه مرض مزمن لايوجد له علاج شاف والعلاج الحالي يعمل على اتجاهين الأول هو خفض أو تقليل حدة الصداع عند حدوث النوبة الأمر الثاني هو خفض مرات تكرار نوبة الصداع، بحيث لاتتجاوز المرتين شهرياً حتى يتمكن المريض من ممارسة حياته بصورة طبيعية. وأول الاشياء الواجب اتباعها هو تفادي الأسباب والمؤثرات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حدة النوبات.وتختلف أنواع الأدوية المستخدمة مع كل مريض تبعاً لدرجة وشدة نوبة الصداع فبعض المرضى يستجيبون لمخففات الألم مثل البنادول وغيره وهو ما يصنف على انه صداع خفيف فيما يحتاج مرضى آخرون إلى أدوية أقوى مثل البروفين والفولتارين للحالات المتوسطة، أما النوع الثالث من المرضى والذين يتعرضون لموجات صداع حادة فيتعاطون «الارجوماتين» وهذه العقاقير تحد بدرجة كبيرة من الصداع وتزيل الشعور به عقب تناولها بنحو نصف ساعة إلى ساعة.وتقول دكتورة تيسير إن هناك بعض الآثار الجانبية التى تظهر عند استخدام بعض الأدوية مثل البروفين والفولتارين لذا يفضل ألا تؤخذ إلا بعد تناول الطعام كما يفضل في هذه الحالة تناول أدوية مضادة للحموضة تجنباً للإصابة بالتهابات المعدة والاثنى عشر.وبالنسبة لأدوية الفئة الثالثة «ارجوماتين ـ الاترباتين» فمن المعروف انها تؤدي إلى انقباض جميع شرايين الجسم لذا يجب عدم تعاطيها من قبل مرضى القلب أو النساء الحوامل لانها تمثل خطورة عليهم وعلى الجنين اذ انها تمنع التغذية عنه وهو مايؤدي دون شك إلى حدوث بعض المضاعفات.وهناك فئة من المرضى تخضع للعلاج المتواصل لفترات تتراوح بين 3 إلى 6 شهور حيث تظهر النتائج الأولية للعلاج خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع بانخفاض المدة الزمنية للنوبة. ويتم تحديد العلاج وفقاً لكل حالة من قبل الطبيب المعالج.الابر الصينية وتوضح د. تيسير أن هناك البعض من المرضى يتجهون إلى العلاج بوسائل أخرى مثل الابر الصينية أو عملية الحجامة ولايوجد ما يمنع من استخدام تلك الوسائل خاصة وان جانبا من العلاج هو الشق النفسي الذي يمثل أكثر من 50% من العلاج ولكن بصفة عامة لاتوجد أبحاث أو دراسات علمية تشير إلى نجاح تلك الطرق فى علاج الصداع النصفي.وتشير إلى أن التدخين كما هو معلوم ضار في جميع الأحوال ولكن لايوجد رابط بينه وبين الإصابة بالصداع النصفي حتى الآن، ويفضل الامتناع عن التدخين أثناء الإصابة بنوبات الصداع النصفي الحاد.الصداع التوتري وتقول د. تيسير انه يجب التفرقة بين الصداع النصفي والصداع التوتري حيث ان الصداع التوتري هو صداع ضاغط يستمر لعدة أيام أو لفترات زمنية أطول ويخضع للحالة النفسية للمريض وللضغوط التى يتعرض لها في حياته اليومية، ومن أعراض الصداع التوتري الاكتئاب أو القلق على المريض وتنحصر أعراضه فى انقباض عضلات الرقبة والرأس، وأهم عوامل علاج مريض الصداع التوتري تتمثل في الجانب النفسي اذ ان غالبية مرضى هذا النوع يعتقدون في إصابتهم بأمراض خطيرة مثل أورام الدماغ.اختلاف مستوى الهرموناتمن ناحية اخرى ترى د. رحاب طه أخصائية أمراض النساء والولادة بمستشفى دبي ان ارتفاع نسبة الإصابة بالصداع النصفي لدى النساء تعود إلى اختلاف مستوى الهرمونات لدى المرأة خاصة خلال الدورة الشهرية كما ان مستوى تلك الهرمونات يختلف من امرأة إلى أخرى.وتضيف انه بالنسبة للسيدات الحوامل فإن الإصابة بالصداع النصفي تعود في الأساس إلى اختلاف هرمونات الحمل من فترة إلى أخرى فخلال الشهور الـ 3 أو الـ 4 الأولى من الحمل يفرز جسم المرأة الحامل هرمونات للمساعدة على استمرارية الحمل، ومن بداية الأسبوع الـ 20 وحتى الـ 24 يفرز الجسم نوعية أخرى من الهرمونات عن طريق المشيمة وبدءاً من الاسبوع الـ 24 وحتى نهاية الحمل يفرز الجسم نوعية ثالثة من الهرمونات.وتحذر من إعطاء الحامل أية أدوية لعلاج الصداع النصفي خلال فترة الحمل وعوضاً عن ذلك يفضل تعديل النظام الغذائي، بحيث يتم تجنب تناول الأطعمة المالحة والامتناع عن تناول أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة والشيكولاتة، مع الاشراف الطبي لتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى رفع ضغط الدم.خاصة بالنسبة للحوامل ما بين الـ 30 والـ 37 عاماً لانهم الاكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي اكثر من غيرهن ولاتوجد أسباب محددة لذلك.الساعة البيولوجيةفيما يرى د. رياض جبار أخصائي الأمراض النفسية بمستشفى عبيد الله في رأس الخيمة ان الصداع النصفي يعد من أمراض المنطقة الرمادية التي تشترك فيها العديد من التخصصات الطبية، ويضيف ان السهر يعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بالصداع النصفي.حيث ان الساعة البيولوجية لكل إنسان تفرز هرمونات محددة تعرف بهرمونات اليقظة كما انها تفرز هرمونات أخرى خلال فترة النوم «هرمونات النوم» وعند اختلال الساعة البيولوجية نتيجة السهر يحدث خلل في إفراز هذه الهرمونات يؤدي إلى حدوث ضغط عصبي يؤدي إلى الإصابة بالصداع.أيضاً الجوع وكما هو معروف يؤدي إلى نقص السكر في الدم وبالتالي يتعرض الإنسان إلى نوع من الضغط النفسي وهو ما يمكن ان يؤدي إلى شعور الانسان بالصداع النصفي.ويضيف ان تعرض الإنسان لأي جهد سواء بدني أو نفسي يمكن أن يؤدي إلى اصابته بالصداع ومع استقرار الحالة النفسية للمريض تقل على الفور نوبات الصداع.ويشير إلى أن الأدوية المضادة للاكتئاب تلعب دوراً رئيسياً في التخفيف من حدة الشعور بالصداع النصفي وفي بعض الأحيان تستخدم الأدوية المزيلة للقلق بالاضافة إلى المسكنات للتخفيف من حدة الألم.دبى ـ عاطف حنفى

نتائج البحث عن: أطعمة تزيد القلق

خطير للغاية .. هل تحب الشاي ساخناً جداً؟

15 نصيحة ذهبية و 3 تحذيرات يوجهها خبراء للطلبة خلال الامتحانات

متلازمة القولون العصبي.. اضطراب شائع ومزمن

هذه الأطعمة تمنحك السعادة وتنظم وظائف مهمة في الجسم

أطعمة قد تؤدي إلى المرض أو الوفاة

ما الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول؟

ما خطورة تناول هذه الأطعمة ليلاً؟

الأطعمة المصنّعة تزيد القلق

أطعمة تزيد القلق والكآبة

أطعمة تعكّر المزاج وتزيد القلق

أطعمة تعكّر المزاج وتزيد القلق

التهاب المرارة.. مرارة الألم ومخاطر المضاعفات

أطعمة تزيد الإحساس بالقلق

3 أسرار للسيروتونين "هرمون السعادة"!

أطعمة تسرق النوم من العيون!

وصفات طبيعية تقهر الأرق

حمية رمضان .. بين «الجم» والميزان

الصداع النصفي مرض مزمن لم يكتشف علاجه

الصحة النفسية لكبار السن ومرضى الزهايمر

كتاب السياسة والغذاء ، الحلقة السابعة، تأليف: ماريون نسلة، عرض ومناقشة: صلاح عويس